Campushallen

Hur är läget på campushallen då...jodå vi hankar oss fram i snön och kämpar med passen och försöker utveckla anläggningen till det bättre...att driva ett gym är inte det lättaste ...jag har bokstavligen slitet mitt hår men det har ni ju redan märkt...och nu under Hjulen kommer vi göra en förändring genom att ändra lite maskinparken...trycka ihop grejerna lite och öka KB-hörnan och öka hantelhörnan....förhoppningsvis så kommer snart även lite nya grejer....eller nygamla grejer...finns inget bestämt än men jag jobbar på det !!!!

sen nu till det ni alla vill veta:-)

50 kg - 5 ggr ( 15 m )

60 kg - 4 ggr

100 kg - 1 g

102,5 kg - 1 g

90 kg - 2 ggr

80 kg 2 ggr

70 kg - 3 ggr

repet är en elak dj-el men så rolig på sitt jobbiga sätt

swing m släpp 32 kg - 25 * 3 set

clean/press 32 kg 5  reps H/V ' 1 set - seesaw 24 kg H/V 10 reps*1 set

Clean/press 32 kg 5 reps H/V * 1 set  -  seesaw 16 kg H/V 20 reps * 1 set

Snatch 32 kg - 5 H/V  / 24 kg - 6 H/V  / 20 kg - 7 H/V  / 16 kg - 8 H/V  / 12 kg - 9 H/V  / 8 kg - 10 H/V = jobbigt

8 kg - 8 H/V  / 12 kg - 7 H/V / 16 kg - 6 H/V / 20 kg - 5 H/V / 24 kg - 4 H/V / 32 kg - 3 H/V = lika jobbigt som setet innan :-)

armböj m bottom up vrid  12 kg 6 reps ' 2 set + 8 kg 3 reps * 2 set ( körde 8 kg direkt på 12:an )

nu var jag sjukt trött och fick veta att jag lever...börjar bli för gammal för sånt här .-)

swipes 1 set m 20 Lb 10 reps + Mills 10 H/V + barbarian lunge 10 st + side lunge 10 st = 1 set

swipes 1 set m 40 Lb 6 reps + mills 10 st ( 20 Lb) + sidelunge 10 st ( 20 Lb) + barbarian 6 st ( 40 Lb) - 2 set av denna serie

LB 20 = 10 kg - varför jag inte skrev det från början har jag inget bra svar på :-)

det var riktigt skönt att köra clubbor idag efter 2 hårda pass...jag fick igång lite rörlighet och känner mig okej i kroppen igen...

Imorgon är det torsdag och då ska jag köra på med sandsäcken och fredag är det mace och bulgarian samt räcken :-) sen kan jag ta helg med gott samvete...f-n löpning måste jag få in nånstans också :-)

men men go natt och sov gott och så ses vi in MACEHELL !!!!!!!!!!