fortsättningen från fredagen...
jodå visst sov man illa och var allt lite nervig...skulle upp tidigt och allt skulle sitta perfekt...kl ringde 06.31 - gissa vem som var mkt mkt trött....
kasta på sig kläder och fixa till frisyren :-) och sen ner för att invänta Marre för lite frukost...där kasta vi i oss lite ägg och mackor samt kaffe och frukt för att sedan försvinna ner i en korridor som påminde om SAW filmerna...det var plast överallt ( färgen de kletar på kroppen är grym )
en viss nervositet befann sig bland de tävlande...i alla fall så fick vi alla muskler på plats och bikini samt färgen...minuter kvar till den korta klassen AF tjejer skulle upp på scen för fysiken....väntar med spänning...nu är det Marres tur och med små stela steg tar hon plats på scenen...väl där uppe börjar hon lysa av självförtroende och tycker det är riktigt roligt att stå där...när hon kommer ner så sprudlar hon av glädje och säger...Jag har gjort det nu, jag har varit på scenen i en fitnesstävling ??
sen kommer ju tyvärr en liten väntan och då är det dags för chins och Dips....chinsen var klockrena, de finaste striktaste chins jag sett i mitt liv....11 st ( fick bara en bortdömd så 10 st )...detta var vi mkt nöjda med !!!
mer väntan till dips....nu är Marre riktigt varm i kläderna och älskar att vara på scen samt prestera...här smacka hon iväg 18 st och det är helt ok ( tröttna lite snabbt men det kan vara nerver för hon gick ut sist )
efter detta kolla vi resultaten och såg att vi hade tredjeplatsen till sista omgången som bestod av rodd i 1 min och en sista fysik......vi kunde nu chilla fram till kl 16 och hann äta lite samt checka ut från rummet och slappa samt ladda......
på rodden inträffa det som inte fick hända att en sladd hoppa ur så efter 25 sek avbröts det och hon fick ladda om och köra en g till...till en början mkt stark i omgång 2 och ledde delvis men tröttna snabbt och blev passerad av sina konkurrenter där...312 m - 299 och Marres 298 (surt sa räven )
sen var det en sjuk lång väntan till sista momentet och vi höll på att gå under...fixa till färgen igen och värmde och värmde och värmde och pumpa....sen var det dags och Marre gick ut och satte alla poseringar klockrent....prisutdelningen.....3 eller 4...det blev en flärde plats och jag tror det var denna m hon torska med i rodden som avgjorde....MEN vi/hon var mkt nöjd över att ha klarat av pressen och genomfört tävlingen på ett strålande sätt...GRATTIS MARRE !
Sen vill jag passa på at gratta de andra tjejerna som var med...ni är ett riktigt härligt gäng-Lycka till i framtiden.
Och jag vill gratta Marres kompis Emma som tog en andraplats- snyggt jobbat !
Jaja nu fick ni lite info om min helg bland lim, linnement och underkläder samt insmorda kroppar i både färg och olja...haha, jag hade i alla fall roligt på resan och det var lärorikt att se tävlingen från backstage
See ya in kettlehell....
decembercupen -- fitness
Hejsan !
idag blir det bara en liten uppdatering från resan Linköping til Lund och den stora amatörtävlingen i Fitness / bodybuildning.
Marianne och jag samt hennes sambo och syrra drog från stan kl 13.15 för att genomlida en lång resa till Lund...det är f-n långt dit ska ni veta....vi hann äta lite på vägen och landade här kl 18.00.
tog våra rum och chilla lite tills kl 19 då det var dags för inskrivning..tyvärr hade vi inte all info så det blev lite stressat när vi då fick reda på att tävlingsbikinin skulle på men men det fixa Marre galant...vi mätte in oss bland killarna, när killen som styrde upp det på scenen bad Marra kasta kläderna frågade jag om jag skulle ha mina på.....mkt gärna fick jag till svar :-) va fan menade han med det :-) så ful är jag inte men visst så var de tävlande något mer deffade än jag...
inskrivningen gick bra och vi fick vårat tävlingsnr samt jag fick en coachstämpel så jag kan springa fram o tillbaka ut och in som jag vill ( nu har dom ingen koll på mig )
efter denna cirkus så köpte vi som fick äta mat på hotellet och de kan ta betalt ...MEN man fick rikligt med käk ( + i kanten där )
sen sprang jag på min gamle vän Arne som starta denna tävling för ca 20 år sen och det var skitroligt...gubben är fortfarande i toppform och stark som ett as
och nu ligger jag här på rummet och bloggar för hotellrum är ju tråkigt som ....få
kl ringer 06.30 imorgon och jag ska då möta upp Marre för lite frulle och sen ska det kletas och smetas färg samt pumpas inna fysikronden kl 08.00..efter det kommer styrkeronden som består av chins och dips .....det är all info ni får nu och jag återkommer imorgon innan rodd och final !
see ya in kettlehell
Eder satan
snart är det jul....
...och julskinkan har rymt ?? humor som en betongvägg jag vet men va f-n jag är trött...
Annars då ?
Jo jag och Gille körde lite tester på fotbollslaget idag och det tog längre tid än vad vi kalkylerat med men roligt var det och grabbarna var superduktiga.....
Och nu är det bara 2 dagar kvar tills jag ska iväg och coacha en kund i Ahtletic fitness eller hur det stavas, det ska bli mkt roligt och spännande - håll tummarna för oss.
och sen det obligatoriska..hur går det för gubben och hans träning då......
Jo i söndagskväll runt 21 så testa jag den skadade foten och sprang lite, jag mötte upp min fru på jobbet och det är ca 3,5 km dit, den höll men kändes trött så jag gick ca 1 km på hemvägen och sen blåste på sista biten, måste väl ändå få säga att jag känner mig mkt nöjd :-)
Måndags så var det drag igen och jag körde lite uppvärmning på 50 kg
..sen...
100 kg - 1g
90 kg - 1g
80 kg - 3 ggr
70 kg - 4 ggr
60 kg - 5-4-3 ggr med ca 20 sek vila mellan
en bra träning och mina underarmar var ordentligt trötta
Tisdag - KB
* swing m släpp 32 kg - 3 set * 20 reps
* clean/press 32 kg 5 reps H/V + seesaw 24 kg 10 reps H/V - cleanpress 32 kg 5 reps H/V - seesaw 16 kg 20 reps H/V =axlarna var döda :-)
* Snatchleken:32 kg 5 reps - 24 kg 6 reps - 20 kg 7 reps - 16 kg 8 reps - 12 kg 9 reps - 8 kg 10 reps - 8 kg 8 reps - 12 kg 7 reps - 16 kg 6 reps - 20 kg 5 reps - 24 kg 4 reps - 32 kg 3 reps
om jag är katig annars var jag inte det nu :-) min kollega Mary pusha mig och skratta gott åt mig...hon är en god kamrat som denna dag ville se mig plågas :-)
* armböj på KB med vrid/bottom up 8 kg H/V - 6 - 5 - 4 reps
sen låg jag i fosterställning och kippade efter andan men det är gött att ta ut sig ibland till MAX ..det är inte mkt vila mellan seten så det gick ganska effektivt
Onsdagen ( idag ) missa jag träning pga att jobbet tog överhand men kroppen tyckte det var ok...bara min skadade hjärna som var riktigt sur ( tar igen det missade imorgon )
nu ska jag slagga så go natter med er alla
see ya in kettlehell........
TOW
Hejsan !
Hade ju några av Sveriges bästa dragare här på kundkvällen för ett tag sen och fick några intresserade av detta mkt tuffa träningsredskap / livsstil...Prata lite med en herre från Björke och han har dragit sen 1978....ganska imponerande och han är fortfarande i toppen....det var kärlek att se han dra och även mina gamla kamrater från Viking DK
Sen har vi börjat nu på allvar med en av mina KB instruktörer som har en stor talang för draget och vi siktar faktiskt på SM redan nästa år...jag kommer blogga lite om honom och den träning han gör,,, men inte för mkt så konkurrenterna kan sno nått :-)
Jag kommer ev i framtiden ha några tider för bara drag om man är sugen på att testa under ordnade former men inget är spikat ännu, har ni chansen så prova...jag lovar att det kommer vara det värsta ni någonsin gjort :-)
Annars då hur går det för gubben själv och hans träning.....
Jodå, kör ju rehab för min krashade fot och kan faktiskt köra ganska hårt på den vanliga träningen...dock ingen löpning i skogen, kör mitt första testlöp imorgon på löpband kanske 3 km och sen fortsätta med roddmaskin
men veckan såg ut:
Måndag: TOW
50 kg - 6 ggr
60 kg - 5 ggr
70 kg - 3 ggr
80 kg - 2 ggr
90 kg - 1 g
100 kg - 1 g
Jag håller det vid liv men räknar inte så mkt på en utveckling mot absoluta toppen
Tisdag: KB
Swing med släpp 32 kg - ca 20 reps 3 set
Clean/press 32 kg 5 H/V - seesaw 16 kg 20 H/V - clean/press 32 kg 5 H/V - seesaw 24 kg 10 H/V
Snatch - 5 32 kg - 6 24 kg - 7 20 kg - 8 16 kg - 9 12 kg - 10 8 kg på ett bräde
Armböj med vrid/bottom up körde ett par på 12 kg och sen avsluta med 8 kg....kändes helt ok !!
Onsdag: CB
Swipes 100 7,5 kg
Mills 100 H/V 7,5 kg
det vara allt jag hann med pga dålig planering
Fredag: Mace , BB
360 8 kg 100 H/V
Round the world BB 17 kg 10 * 3 H/V
Floorpress KB 32 kg 3 set ' 6-4-2 H/V
Squat med min fru på axlarna 20 reps - det var skillnad att ha vikten så högt (prova gärna det, en utmaning för magen )
Utfall med BB 20 reps
Pummeling 12 kg 50 H/V
sen lekte jag lite i redcorden på några nya utmaningar och det var jobbigt....vet inte hur jag ska förklara det...see om jag kan ta nån bild nån g.
Det var allt för denna g....ha det gott
see ya in kettlehell......
Nyheter
Hej !!
jo nytt för KB nu blir ett extrapass på onsdagar kl 12-13 och det är Kristian som kommer att guida er, det är ett baspass så perfekt för de osäkra ......
hade inte mkt mer nu att komma med men ni vet ju redan att jag är en kass bloggare...
Ang min egna träning så går den upp o ner pga mkt jobb....men jag kämpar på och sliter så gott jag kan.
see ya in kettlehell !!!
Svenska mästare Dam / Herr
Jag vill passa på att gratta min adept Stefan som tog hem guldet igen i skytte...bra jobbat och ett stort grattis, om man får skryta lite så är styrkeprogrammet från mig och visst måste det har varit den avgörande ingrediensen i vinsten :-)
hahah men som sagt bra jobbat Stefan !
jag vill även passa på att gratta en annan adept Bleard som jobba sig till både silver och guld i karate SM.....fortsätt jobba hårt och systematiskt,,,,,
Sen ska vi inte glömma våra/(mina) Brottartjejer i Lkpg som gjorde en kanontävling här om veckan, Eve och Sandra - ses på torsdag igen. ( jag älskar den klubben och alla som är inblandade...vilket skönt gäng )
och vi kan passa på att hylla LFC som tog hem guldet, även om inte vi/jag var inblandade i detta
see ya in kettlehell.....
KUNDKVÄLL Måndag 2 Nov
Hej !
Nu på måndag mellan kl 17.00 - 20.30 är det kundkväll vilket betyder att vi gör en massa roliga saker för våra trogna kunder....det kommer finnas mat och föreläsningar och kan kolla hur det går till när man testar sin fysiska förmåga hos Wandus och man kan testa massa roliga pass...
.i gymmet kommer det vara Kettlebell challenge och senare ett pass med David, jag själv kommer hålla i TOW - utmana sverigeeliten i dragkamp och passa på att ställa frågor till dessa samt se de träna....kan utlova ett och annat tungt drag ( detta är världens tuffaste sport )
Kvällen kommer bli en rolig tillställning och jag hoppas vi alla är på strålande humör :-)
VARMT välkomna imorgon kväll !!!!!!!!!!
See ya in kettlehell........
Effusekå ??
Hej mina bloggande vänner !!
Idag är jag riktigt förbannad..på vem ?? mig själv för jag inte kan lyfta på fötterna...tog en sväng i lokmilen med min gode vän indianen och efer ca 1,5 km slippery when wet jo just där och fick en som tur är lättare stukning...samma fotskrälle som gått åt h-vete de sista 3 ggr som jag stukat ....känns ändå ganska hyggligt nu på kvällen och jag är snart tillbaka men jag kanske tar det lite lättare i veckan......
Nu ska jag ta rehabträninen på allvar och köra den varenda träningspass
Jag kände inte så mkt just vid tillfället och kände och fundera och sen tog beslutet att vi kör en sväng i alla fall....mäkta med 7 km och sammanlagd tid med skrotning och promenader fram och tillbaka så blev det 50 min
Tur att man har kompetenta kollegor som i dagsläget kan guida en och känna och klämma så alllt blir bra igen...och så jag kan göra om det :-)...
ett lite ord från KlantMatte
I veckan som gick så har min träning gått riktigt bra och jag hunnit med allt som
Måndag - TOW
Tisdag - Kettlebells
Onsdag - Clubbells
Torsdag - Sandsäck
Fredag - Macebell och den nya parallettes ( sjukt jobbig )
Söndag - Löpning + krashlandning
Ha det gott vänner så ses vi snart igen !!!!
