löpning
Tja !
efter en lugn vecka så tog man säg i kragen och körde en tur i skogen, efter en överenskommelse med coachen som måste springa en mil för att jag ska springa 3,5 km...bra deal va !!
tyvärr måste jag återigen säga att höften gjorde sig påmind efter ca 2,5 km men jag härda ut för jag behövde detta pass, vi får se hur man mår imorgon
det roliga är också att jag laddat ner ett program till telefonen för att hålla koll på info i spåret.....
23 min var jag ute ( det stämde bra ) men jag hade sprungit 95 km och hade en hastighet på 246 km/h...bolt släng dig i väggen ?!?!? :-) tror inte den är synkad rätt hahah
Imorgon drar vi igång med en ny vecka med UG och KB.....detta har varit ett positivt inslag nu till hösten och de kunder som varit på passen är mkt nöjda och förväntansfulla....JÄTTEROLIGT !!!
nu avslutar jag denna omgång blogg och på återseende - see ya in kettlehell...again...and again.....and again !!!!
Mr Kettlehell :-)
hueda mig...
Hejsan !
Nu var det ett tag sen ....igen, sicken djäkla bloggare man är...men nu på upptakten till hösten har det varit sjukt mkt att göra på jobbet med alla pass och instruktörer, jag är ju van att sköta mig själv men i dagsläget fått lite instruktörer att guida i djungeln av övningar och kettlebells :-)....vilket jag tycker är väldigt roligt för jag har glädjen att få jobba med riktigt duktiga och motiverade människor
Undergroundträningen har fått bra gensvar under denna första vecka och många av deltagarna tycker det är kanonroligt och annorlunda träning.......min gode vän "hockeyspelaren" som körde mkt hos mig förra hösten nämde igår....hämta hinken Matte för nu är det nära...sen ler han och gasar på igen.....alla deltagare igår var mkt motiverade och jätteduktiga samt de som var med i början av veckan....jätteroligt att se så många kämpa tills ansiktsfärgen blir lite annorlunda, det har varit en mkt rolig och lärorik vecka för mig....
Men sen då min egen träning:
= Katastrof----kört bara 2 pass men å andra sidan har jag varit riktigt trött och omotiverad nu pga av att det blir sena kvällar och högt tempo....men för att minska mitt dåliga samvete har jag känt och bestämt att detta va vad kroppen behövde nu eftersom jag börjar känna mig piggare och träningslusten ökat enormt .......
Så vad jag vill säga här är att lyssna på kroppen och vilan är inte FARLIG !!!!
Ha det gott allihop
see ya in kettlehell !
bogseringslöpning ???
Tja tja !
Idag var det dags för pass 4 och jag var lite orolig eftersom jag var rätt trött efter veckans prövningar....
1. Inkast med med.boll 3 set * 10 reps
2. Armböj på KB med lyft o vrid till bottom up 3 set * 5 H/V
3. Swing med Bulgarian bag 3 set ' 15 reps
4. Bogseringslöpning med dunk på ca 13 kg 10 set * 30 m
Kändes riktigt bra idag och jag var bra fokuserad , armböj på Kb med bottom up vrid var en riktigt tuff övning och bålen fick jobba samt tassarna...
Jag har i veckan avklarat mina pass men tänkte nog dra lite imorgon men försiktigt så inte höften börjar spöka igen och så kör jag nog lunklöpningen på lördag....jaja mer info kommer om det !
MAtte....again and again and again..
örra veckans träning gick så där pga av att jag slet upp höften igen men har tagit det lugnt och veckans träning skapligt lugn..
Måndag - TOW
60 kg - 2 resor
70 kg - 1 resa
80 kg - 1 resa
70 kg - 1 resa
60 kg - 2 resor
som ni ser va jag försiktig för jag och coachen tror draget är boven i dramat...kändes ok efteråt dock !!!
Tisdag - KB-MEd boll - tornadoboll
bakåtkast - 1 min
vila 1 min
sidoslung - 1 min
vila 1 min
Snatch H/V - 1 min
vila 1 min
Tornadoboll H/V - 1 min
vila 1 min
Swing m släpp - 1 min
vila 3 min och sen samma resa igen...denna gång körde jag med en kollega på jobbet och det är en uthållighetsräv som heter duga...f-n vad jag kämpa :-)
Ha det gott bland hantlar och stänger så syns vi snart igen !
tjokohoo !!!
Tja !
Tänkte bara kolla läget...min vecka har set ut som följande..( Set - sett ) mina dagar består ju bara av set nu..3 set hit och dit mm :-)
Jag gasa träning 2 igår tisdag och den va !
Medecinboll bakåtkast 1 min
vila 1 min
medecinboll snedkast 1 min
vila 1 min
Snatch med KB 24 kg 1 min ( 30 sek H/V )
vila 1 min
Tornadoboll ner / upp 1 min 30 sek H/V )
vila 1 min
swing m släpp KB 24 kg 1 min
vila 3 min och sen om igen...
detta pass körde jag med en god vän och kollega och det blev lite roligare, det är den starkaste tunnaste kille jag känner :-)
Idag onsdag förstörde regnet mitt pass eftersom jag i dagsläget helst kör Clubbell ute för de tunga kan förstöra allt man äger och har i huset :-)....men det blev lite uppehåll och jag drog iväg på en löprunda...ca 3,5 km....hade bättre tempo och lägre puls så nått måste det ha gett att slita i spåret !!
Annars består mest livet av jobb och jag har precis gjort färdigt mitt underground lokal med all ball träningsutrustning...däck, slägga clubbor , kettle och dragkamp + säckar....skitroligt,,,det blir premiär v 35 med lite tjo och tjim..
see ya in my temple of doom - underground......
måndag hela veckan....
Hejsan !
Lite uppdatering om världen, alltså den som kretsar runt mig :-)
Igår var det söndag och då körde jag ett pass med mina clubbor ( den nya hemska 20 kg )
Swipes 2 set * 8 reps H/V
Swing 2 set * 8 reps H/V
boxjump enben m CB 2 set * 8 reps H/V
Snatch m CB 2 set *6 reps 12 kg H/V
Måste säga att denna omgång vann jag över Clubsen , var lite mör i kroppen efter helgen och veckan, va på en båt hela söndagen och solen tog ut sin rätt, druckit lite för dåligt... men vad skönt det är att träna....idag måndag blir det ett test igen på draget och jag känner redan nu att det kommer gå åt skogen....är såååå s*t*ns trött om dagarna !
men men vi får väl se...ha det
Mr Kettlehell
uthållighet pass 2
Tja !
Jo jobbet strula till sig lite igår och jag hade inte tid med träningen så jag får jaga ifatt nu de sista dagarna.
Idag i alla fall :
Medecinboll 3 kg - bakåtkast i vägg - 1 min
vila 1 min
Medecinboll 3 kg - sidokast i vägg - 1 min
vila 1 min
Kettlebell 24 kg snatch H/V 30 sek = 1 min
vila 1 min
Tornadoboll ner / upp H/V 30 sek = 1 min
vila 1 min
Kettlebell swing med släpp H/V 1 min
när allt är genomfört så blir det 3 min vila för att sedan gå på nästa omgång , så detta pass * 2 set - det räckte gott och väl
jag svettades kopiöst och hade andnöd vid flertalet tillfällen men man kan ju bara att älska träning !!!!
ha det gott
see ya in kettlehell !
JObb / semester
Hej !
Nu är det dags för jobbet igen då...att ha varit lite ledig är ju ganska skönt men visst är det gött att komma igång igen med jobb, synd bara att det blir så s*tans mkt att gör i början innan man kommer ifatt igen, + nu när man har lite att ordna med till hösten med ny verkstad och lokal och utrustning......
jaja, ni vet att jag alltid nämner nått om träning och det kommer jag även göra idag och ett tag framöver !
har ju börjat om nu med en ny fas och den inriktar sig mest på uthållighet ( vilket inte passar mig så bra ) :-)
igår va första passet med drag och det va tokjobbigt..
60 kg - 5 ggr
70 kg - 3 ggr
80 kg - 2 ggr
70 kg - 3 ggr
60 kg - 3 ggr
jag har fortfarande det stora problemet med mjölksyra i underarmarna vilket förstör en hel del och det verkar som jag aldrig kommer bli av med detta !?!?!?
Målet va betydligt mer ggr än det jag lyckades åstakomma men det är första passet och förhoppningsvis kommer jag igen inom kort, det är jobbigare att köra fler ggr med mindre vila....
idag kommer det bli medecinboll och KB samt tornadoboll, hade detta pass i mitt föra program och jag vet att detta är tokjobbigt
jaja nu kör vi ! kul att se er igen efter semestern
see ya in kettlehell
