uthållighetsträning - jobbigt, javisst !
Hejsan !
Jo nu denna vecka som varit har jag börjat en resa med min dragkamp igen och den såg ut som följande...
Måndag
50 kg 13 - 3 ggr ( kör tills jag storknar och vilar ca 20-30 sek innan jag drar igen )
eftersom det var första passet tog jag det lugnt och nöjde mig där.
Tisdag - KB + löp
swing m släpp 16 kg ( 1 min / 20 sek vila i 10 resor )
Jobbigare än jag trodde
3 st 4 min intervaller på löpbandet upp till tröskel ( glömde pulsklockan men körde på känn )
Onsdag - TOW
50 kg 13 - 2 ggr
vila 4-5 min
50 kg 8 - 2 ggr
vila 4-5 min
50 kg 5 ggr
underarmarna höll på att explodera :-)
torsdag - blandat
marklyft med mina handtag ca 120 kg 10-15 reps
knäböj i bocken 120 kg 3 set * 8 - 10 reps
360 mace 10 kg 35 reps H/V
Hann inte mer nu utan får vänta tills imorgon ( mkt jobb som kom ivägen )
Fredag - TOW
50 kg 12 -3 ggr
vila 4 min
50 kg 9 - 1 ggr
vila 4-5 min
50 kg 5 ggr
golvsveparen( mage ) 60 kg ca 30-40 reps
Löpning 2* 4 min till tröskel ( haha detta gick tungt vänner....mkt tungt )
Rodd 4 min till tröskel ( detta var inte lättare :-) )
jodå nu är träningsveckan över och det känns skönt...lite badminton nu på söndagen bara, nästa vecka blir av samma kaliber men tyngre på TOW ( 60 kg )
annars då det som hänt på gymmet är att 2 löpband är fixade, det känns alltid skönt att kunna vinna över dessa för de är elaka i servicen :-)
+ några andra maskiner är klara och jag hoppas kunna hitta en stund över för att kunna fixa till några dynor som är riktigt illa nu...uppskattar mkt ni kunder som hittar felen för det hjälper mig mkt i servicen...när ni kommer fram eller mailar om det...behöver extra ögon ibland
ha det gott allihopa
see ya in the world of Tug of War
Fortsättning SM i Vedum
Hej igen !
Jag lovade ju Live update från SM men blev så till mig i gasen av spänning att jag glömde bort min dator !
Får ta igen det nu när jag är hemma igen !
Jo det började med att DAvid och de andra fick välja ingångsvikt till Kraften..David tog 120 kg sen en kille från vedum 105 och de andra 2 killarna under hundringen....redan där fick vi lite hopp om att detta skulle kunna gå vägen men man vet aldrig om folk safe:ar och luras
Vedum 105...gick galant
David 120 - gick galant
de andra 2 sisådär - de var nu uträknade
Vedums andra 110 - gick vägen men såg ansträngt ut
David 130 - slant och stukade foten - torsk
Vedum tredje: 120 - mkt jobbigt och...han missade
David 130 kg - linda foten och knackig start men kom igen och sopa in den
detta betydde att David ledde nu sin klass med 20 kg och det i sin tur betyder att vedum måste dra 10 m mer än David i uthålligheten vilket är mkt...mkt
Uthållighet:
vedum 75 kg ( pga högre kroppsvikt ) - 7 m
David - redan vinnare men gasa på 71,5 kg ( pga mindre kroppsvikt ) 20.10 m
VI HAR EN VINNARE - SM guldet gick till DAvid i sin första tävling som han gjorde med bravur
Sen tog vår klubb Viking DK ytterligare 3 guld
en mkt glädjande lördag med mkt guld och glada tillrop
Ha det gott allihop
see ya in a tug of war :-)
SM individuell dragkamp - vedum Sverige ?
Hejsan !
kl 04.00 ringde väckarklockan eller mobilen i mitt fall, det var då dags at gå upp för att hämta David och sen bege sig till Vedum....vad ska vi göra där och vart ligger det ???
Någonstans i Sverige och vi ska försvara Viking Dk´s färger i SM...eller David ska och jag ska bara heja på eftersom jag bara drar på skoj numer
En lång bilresa och så vägde vi in på 62,9 kg...nu är det nära ????
Kan ju nämna lite om tävlingsmomenten..
Kraftprov: man har 3 drag och tanken här är att dra så mkt vikt man bara kan i 3 m ( upp ), får poäng efter vikt per kg över sin kroppsvikt
Uthållighet: baseras på kroppsvikt och enligt en tabell har man sin vikt....i herr lättvik tex David vikt = 72 kg i dragvikt och denna ska an hålla vid liv upp o ner så många turer han kan = skitjobbigt
jaja nu börjar repen ramla fram och förväntningarna höjs en aning i denna kalla lilla by någonstans i Sverige
SM hoppen från östergötland är ju Benny och Ted och Thomas......+ en del från juniorsidan....håll tummarna nu !
see ya in the world of TUG OF WAR
Min träning !!!
Hej igen !
Andra gången idag jag är på bloggen...tjohooo :-)
Tänkte nämna lite om träningen i veckan !?!
Måndag - TOW
50 kg - 5 ggr
100 kg - 1g
100 kg - 1 g
100 kg - 1 g
100 kg - 1 g
50 kg - 4 ggr ( underarmsdrag )
ja va tusan det kändes ok...ska nog brassa på lite nästa gång !??!!
Tisdag - lite smått o gott med kristian
Mace 360 - 10 H/V 15 kg
Pummeling - 10 H/V
Parallettes special 1 reps * 5 set - vi körde en och en hela tiden
denna serie kördes i 3 serier och vi avsluta med att försöka dra på så många som möjligt i parallettes och vi lyckades göra 4 st.....skit jobbig !
Onsdag - Clubbells
Swipes 20 kg 6 H/V
Mills 12,5 kg - 10 H/V
sidelunge 12,5 kg 10 H/V
Barbarian lunge 20 kg 6-8 H/V
sidesquat + press 20 kg 10 H/V
körde denna serie i 3 set....superfun ???
Torsdag - Fysbana
skotta snö i 3 tim på CH taket
round the world 10 H/V
pummeling 10 H/V
sandbagkasst + böj 5 st
alt clean 10 H/V
parallettes 2 st
upphopp ppå bänk 5 - 10 st
denna serie körde jag bara 2 omgångar av för jag var sliten
Fredag - LEDIG - kanske lite redcord om jag hinner, kör det hemma...men kroppen mår bra av att vila ibland !!
nästa bloggande blir nog från SM i TOW imorgon då vi ska heja fram David och de andra i Viking DK..alltså live från Vedum Sverige imorgon !
Ha det gott....see ya in a sandbag....
Snökaos !!
Hejsan !
Med anledning av detta snöande så har vi haft hallen stängd nu ett par dagar och förhoppningen är att kunna dra igång allt på söndag, redan på lördag så är nog passen igång och fotbollsturneringen ska kunna genomföras..... vi har snart fått bort all snö från taken ...
Vi har rådfrågat de som byggde och enligt deras normer för vad taket bör hålla för så var det hög tid att stänga för att kunna skotta utan att någon kommer till skada.
Så kära kunder jag gör inte bara allt för er inne i gymmet utan är också aktiv i arbetet utanför eller ovanför...jag vill er allas säkerhet, de mängder snö vi kastat ner från taket är helt galet mkt...värsta vintern på 100 år...inte för jag levt så länge men det känns så ibland!!
kommer uppgradera er mer med lite träningsdagbok och ni kommer även få följa min adept i dragkamp som imorgon kommer försöka få hem ett guld - håll tummarna för honom :-)
Ses snart igen !
Ha det gott....
....see ya in kettlehell
lugn morgon ??
Tja !!
som dom säger i sahara !! Varje sandkorn har ett nr ......o ja han har tappat stinget .-)
Nä men kanske bara lite, vakna denna morgon med att skicka kidzen till skolan och sen dök golvsnubben upp och börja slita i köket för där ska det bytas golv ...även hallen och sovrummet men köket först....Hunden får ju frispel när de springer in och ut och hammrar och bankar och sågar mm :-)
ja det var lite lull lull, men hur kändes träningen i veckan då ?? det är ju det alla vill veta ?
som ni vet körde jag en omgång 300 Challenge i lördags och sprang lite...denna träning kändes i kroppen men samtidigt var det mkt roligt, har ju tappat en del flås pga dåligt deltagande i löpträningen :-)
man tar lätt bort den träning som är tråkigast...i mitt fall löpning men blir vädret bättre kommer jag dra ut på vägarna igen
Denna vecka är min förhoppning om att få till 6 pass igen men redan idag är jag rädd för att det inte kommer att lyckas
Mer spännande läsning kommer...nu ska jag kolla hur golvet blir
ha det gott
See ya in kettlehell !
