30/6 - kettlebells
Dagen till ära var det Kettlebells på schemat...fy - kom ihåg förra gången :-)
swing 64 kg 3 set * 7 reps - kändes helt ok
front squat 64 kg 3 set 4-3-3 - fan vad den är jobbig !?!?
clean / jerk 40 kg 2 set 4-3 H/V
clean / press 32 kg 1 set 6 reps H/V
pavel mage 32 kg 1 set * 4 reps , 24 kg 1 set * 6 reps H/V
floorpress 32 kg 1 set 6-4-2 H/V
Visst gick det bättre idag men värmen höll på att slå ut systemet och ibland snurra världen duktigt, men lite kallvatten på skallen och gärna en del in i systemet så gick det en reps till ??
imorgon blir det en lunklöpning igen men f-n att min höft börjat bråka...kommer bli mkt linnex så smärtan överröstar smärtan så att säga
hoppas ni har en trevlig stund i sommarvärmen så ses vi snart igen !
Träna hårt mina vänner
see ya in kettlehell
Måndag 29/6
Hejsan träningsvänner !!
Kan börja med att berätta att min gode vän Fredrik ska gifta sig snart och i lördags så hade vi lite fest för killen, körde bla gokart och jag jaga som en tok just denna fredrik som kört på mig och jag tappa fart och därmed placeringar, sen stängde han mig hela tiden men satan vad roligt det var....jaja så ska ni ha svensexa för nån se till att ha en kul dag istället för förnedringsTV ???
sen då till nått mer allvarligt...min träning igen:
Måndag = TOW
50 kg 1 g - uppvärmning
100 kg 1 g - lätt
100 kg 1 g - hyggligt lätt
100 kg 1 g - nu börjar pumpen göra sig påmind men jag tog den
105 kg 1 g - jajjemen den satt också, fick lite mkt svaj på grejerna och hade därmed problem i slutet av draget, vill inte säga för mkt men känns ändå som jag är på g nu !!!
+ idag tisdag är kroppen inte i närheten trasig som den va förra veckan...ska ladda för KB nu....syns /hörs senare
see ya in kettlehell
Fredag 26/6
Hejsan vänner !
här kommer en uppdatering av träningen förra veckan, sista dagen, och det kändes kanon...i slutet av veckan märkte ni nog av mindre gnäll från min sida men det kommer med säkerhet igen nu Måndag / tisdag igen...ska se vad jag kan göra i em....
fredag 26 / 6 - Bulgarian bag + brutalbänk
1. swing 3 set * 8 reps - mkt lättsamt
2. helikoptern 3 set * 8 reps - lite värr men glada miner hela tiden
3. grepp + shrugs 3 set * 6 reps H/V
4. enbensryggresning m vikt och vrid - 2 set * 8 reps H/V
5. brutalbänk mage 2 set 15 - 12
Kändes kanon och enligt min coach så tar vi 2 gristunga pass i början av veckan för att sen lugna ner till slutet för att kunna ladda om igen......
Hoppas ni i världen får en bra dag...
see ya in kettlehell
Torsdag 25/6
Hejsan !
Idag på schemat stod det clubbells och 4 övningar...lite seg i kroppen efter löpningen men kändes ändå helt ok, sen älskar jag verkligen club träningen så jag såg fram emot att få kasta runt dom lite....
1. barbarian Lunge 3 set * 12 reps - kändes lugnt men lite seg i benen från veckan som varit )
2. Mills 3 set * 8 reps - det var för lätt för att vara tungt, min teknik har förbättrats och jag lände mig mkt säker på denna idag
3. overhead squat 2 set * 6 reps och 1 set + viktväst * 6 reps - gick finfint - full kontroll
4. barbarian abs and torch 1 set ' 6 reps och 1 set ' 12 reps - lätt lätt lätt
Alla övningar kördes med 25 lb klubban som blir då ca 12 kg -kan tros vara lätt vikt men CB förvånar...jag lovar
ni kommer att få uppleva dessa CB för de kommer finnas i mina pass till hösten - välkomna / prova...vi är det enda gym som har clubs
all for now....
Mr Kettlehell with license to clubbell
Min träning ?
Hoppsan lite sen...jag missa att publicera denna...sorry skulle va ute den 22/6
Hej !
Tänkte plåga er lite om min träning nu under sommaren där jag kommer att blanda alla mina galenskaper under ett och samma tak.
Målet med träningen nu är att få mig lite mer vältränad och allroundstark samt att kanske få bort lite av mina höga krav, kan ju säga att det sket sig direkt igår för jag blev skogstokig när jag torska på TOW- träningen :-) ( Tug of war )
Alltså igår Måndag kördes det dragkamp i 5 set och jag har inte kört detta seriöst på ett tag och det kändes i kroppen, tack vare lite höftproblem så har inte konditionsträningen varit på topp och det märks tydligt
jaja jag kämpa mig igenom passet och svor nån gång men kommer igen starkare och bättre till nästa pass....
Hej !
Tänkte plåga er lite om min träning nu under sommaren där jag kommer att blanda alla mina galenskaper under ett och samma tak.
Målet med träningen nu är att få mig lite mer vältränad och allroundstark samt att kanske få bort lite av mina höga krav, kan ju säga att det sket sig direkt igår för jag blev skogstokig när jag torska på TOW- träningen :-) ( Tug of war )
Alltså igår Måndag kördes det dragkamp i 5 set och jag har inte kört detta seriöst på ett tag och det kändes i kroppen, tack vare lite höftproblem så har inte konditionsträningen varit på topp och det märks tydligt
jaja jag kämpa mig igenom passet och svor nån gång men kommer igen starkare och bättre till nästa pass....
See ya in kettlehell
Tisdag / Onsdags träningen
Tja !
Då var det dags igen för en uppdatering om träningen, jag vet att det är onsdag men jag kommer skriva om både Tisdag Och onsdag....
Tisdag 23 /6
Sjukt trasig i kroppen efter måndagens drag och kände mig kanske inte helt redo för Kettlebells...
Jag satte igång med swingar på 64 kg - det kändes i ryggen men kom igång på set 2-3
sen blev det 2 set av front squat 2 * 32 kg...jag hade f-n problem att få upp skiten i rack men skam den som ger sig. bålstyrkan va obefintlig och jag svajja som en flaggstång i oväder..sista setet fick bli en gobblet med 32
Clean / jerk 2 set på 40 kg H/V men hjärtat höll på att lossna och hjärnan koka över så sista setet clean / press på 32 ( kändes riktigt lätt faktiskt )
Mage ala Pavel på 32 kg men den va svår att köra själv, jag försökte att ha vikter i knät och välta ner däcket över benen men det blev bara besvärligt...2 set i alla fall
Avslutningsvis körde jag lite floorpress på 32 ett superset 6-4-2 reps H/V
Då så då var det klart och jag var lite mer trasig i kroppen...men nöjd
Onsdag 24 /6
Kom hem riktigt trött efter en hård dag på jobbet med rensning av förråd, idag är det dags för löp lunk....
Om ni under eftermiddagen va i vidingsjö skogen och såg fåglar, hundar rådjur och björnar fly så va det pga av min fantastiska framfart,, jag frustar och stånkar och stönar samt spottar och fräser, satte säkert igång en och annan richterskala
det är ju inte direkt att det är en kille som flyger fram med små lätta steg i spåret...och fort går det inte heller .-)
Jag lunka på i 20 min ( stanna inte en enda gång )
men måste säga att det är en grymt skön känsla efteråt och jag sprang nog bort lite slagg så jag kan träna hårdare imorgon
Återkommer med mer ointressanta uppgifter i veckan
Tills dess
See ya in kettlehell !
Musiken i gymmet
Musiken i gymmet är i dagsläget Gym- musik som specialiserat sig på träningsanläggningar och vi har 5 st olika kanaler som vi blandar emellan, givetvis finns det en hel del rock n roll men också lite av denna som jag kallar det blöjpop :-) nu rör jag nog om vissa känslor men det är ju jättebra att vi inte alla har samma smak !!
+ jag är ju en sån som rör om känslor och säger vad jag tycker..en gammal galen raggare är inte alltid helt lätt att tas med.
Jag hoppas vi alla kan trivas i gymmet och träna till nån sorts musik, vilken är egentligen skitsamma för man är ju i gymmet för att träna.....eller ??
Sen ska jag inte sticka under stolen med att visst tränar jag bättre till metal..eller jag trivs bäst i gitarr riffens värld oavsett om det är blues eller sportgitarr :-)
Ha det gott allihop så syns vi större och starkare i höst
See ya in kettlehell.....
Matte
Utbildning ??
Hej !!??
Jo jag tänkte dra en liten kortis om en utbildning jag var på i förra veckan, det handlade om kondition och dessa system...ATP och grejer :-)
Det är mkt intressant detta med kondition, jag som gammal gymmare har ju aldrig lagt ner mkt tid på detta vilket jag i dagsläget ångrar....
Han som hade utbildningen var Fredrik Wandus och jag måste få säga det att har ni chansen så gå på någon av hans utbildningar, han är en rolig och intressant föreläsare, med mkt humor och relevant information guidar han genom de mest tunggrodda bitar så tom jag fattar ....
så ta en stund och kolla över typ 1 och typ 2 fibrer och varför kopplar vi in det anaeroba eller det aeroba systemet, vad är en syreskuld ( kommer inkasso om man inte betalar tillbaka ?? )
vad är en pulströskel - mjölksyra ??
Kan man jobba länge över sin tröskel ??
hur många sekunder kan jag ha ATP som bränsle.....
Det var allt för idag
see you in kettlehell........
Matte
