Campushallen

Hejsan mina vänner !
Jo jag vet att jag varit katastrofal på att uppdatera denna blogg ....

Men ville nu ge en liten uppdatering på SM i Kettlebells....vi hade ett gäng tappra från CH som tävlade och dessa tog flertalet medlajer Guld och silver, Alla gjorde riktigt bra ifrån sig och jag är jättestolt över dom.
Tävlingen går ut på att köra en longcycle jerk i 10 min med ett handbyte och då ska det vara i luften, jerken går till som så att du swingar upp KB till "rack" för att sen stöta upp den på rak arm ( inga efterpresser tillåtna)

Tävlingsvikt kille: 16 kg och 24 kg
Tävlingsvikt tjej: 8 kg och 12 kg

Sen har vi utökat med pass i UG verksamheten: 1 till UG på fredagar 17.45, 1 KB medel måndagar 18.45 samt det helt nya BST ( bodyweight suspension training) Tisdagar 18.00 och torsdagar 19.00, det går ut på att jobba med kroppen i" snören", balans uthållighet och styrka blir effekten av det och det är riktigt roligt och man kan utmana sig riktigt duktigt....ALLA kan vara med.

Jag tror jag nöjer mig med detta så länge så återkommer jag lite oftare nu till våren !
Ha det bäst
See ya in macehell

Hejsan igen !
Jo en sak testa den nya maskinen i gymmet, handcykeln som vi har på prov nu under ett par veckor.......sen finns det några nya kettlebells eftersom passen blir mer o mer populära...samt ett glädjeämne till för gymmarna att en ställning + fri stång är på g, förhoppningsvis så kommer grejerna redan i nästa vecka .......

Fick från en kund här att det börjar användas mer o mer fri vikt och det är ju jättepositivt enligt mitt tycke, därav mitt beslut att plocka hem en till..

sen som överskriften säger så är fitnessfestivalen på g den 11-12 dec nu i Göteborg och där har min gode vän Olof sett till att jag ska få köra ett rekordförsök på macen, slå mig själv, svår kille att slå, känner honom mkt väl :-)

kl 14.15 på söndagen är det dags och jag skulle bli skitglad om man hade en hejarklack på plats :-)

jaja lite smått och gott - ta hand om er
see ya in macehell

Hejsan !
Nu har startskottet gått för hösten och det har varit mkt att stå i och mer blir det, men va tusan har man ett jobb och arbetskamrater man älskar så är det en fröjd att gå till jobbet.......

Tyvärr har en kollega till mig nu semester och det betyder att jag har en massa pass att köra men det är ju bara en kortare tid nu så det orkar man med, de passen jag kör kanske inte verkar så jobbiga att ha...inte fysiskt-helt rätt men man är rätt tom i bollen efter för man måste leverera allt till de kunder som kommit...jag tänker ofta på de som kör aerobics och liknande när de ska ha stenkoll på vad de gör samt ha ett brett leende, helt otroligt- en stor eloge till er.

Jag håller nu på att kolla efter en till fri stång för det har jag hört nu att det efterfrågas , men det går lite segt från vissa leverantörer......men jag kan lova att det kommer, jag kommer också ta in ett par extra kettle för det börjar sina på passen, får även in en grej på prov nu i framtiden som alla får testa och den kommer nog stå i UG hörnan...testa den gärna och låt mig få veta vad ni tyckte om den...vad det blir berättar jag inte här och nu .-)

sen har jag alltid skrivet nått om min träning men kanske inte så mkt nu i slutet för den har varit ojämn...men under sommaren här bestämde jag mig för att bli bäst helt enkelt på Macebell ( den långa klubban som ser ut som en tops :-) )

den träning har gått bra och jag började med ca 20 reps på en arm då i början för att i fredags bli just bäst i världen på 147 reps ( innan mig en jänkare på 137 reps ) klubban vägde 11.1 kg och övningen heter 360 spin och körs med en arm.

ni kan hitta filmen på youtube om ni är intresserade, just denna mace kommer att infasas lite smått i verksamheten under hösten för det är en grym träning och rolig.

jag vet att detta kan kännas som lite skryt men jag menar att vill man kan man - kämpa och ge inte upp !!!!!!

här kommer en liten bild på hur det ser ut när man kör mace



så nu är mitt signum ändrat...see ya in macehell :-)

Hoppas sommaren har varit bra med er alla och at ni fortsatt träna fast det varit fint väder och riktigt s**tväder

Själv har jag ångat på och hittat en ny älskling i form av Macebell där jag jagat rekordet för enarms 360 med 10 kg mace, det har gått bra och i framtiden kommer det vara en ny nr 1...vi får väl se :-)

annars är det mkt Undergroundträning för mig och jag utforskar mina nyvunna kunskaper inom sandsäck och TRX och TacFit, det är fantastiskt roligt att träna med bara kroppen som redskap och köra efter olika tidsintervaller, i dagsläget har jag en liten svacka men det är mkt för att hösten har dragit igång på riktigt och jag inte hunnit tänka så mkt träning samt få till den tiden jag vill, men skam den som ger sig !

Under våren sommaren har vi provkört vårt pass Rope Endurance där vi ger oss ut i skogen och springer med var sitt rep för att blanda då löpning och styrka, ett roligt inslag bland alla innepass och alla kan vara med, vi har 2 olika nivåer.

Nytt för hösten nu är ett renodlat dragkampspass som jag kan garantera inte finns nån annanstans i sverige, vi kommer köra mkt teknik men man får givetvis också prova att köra kraftprov och uthållighetstest, där kan ni få leka med sveriges bästa lättviktare och drar ni mer än honom så bjuder jag på kaffe:-) bara för att få en liten sporre , även för honom så han försvarar sin titel även nästa år .-)

jag ber tusen ggr om ursäkt för att ha varit katastrofalt dålig på att skriva på bloggen men nu börjar man komma in i jobbet igen och nu ska ni få lite mer info

ha det bäst

see ya in macehell

Tja vänner !
En liten story om förra helgen då det var hamnfestivalen i lkpg, vi var där och visade upp oss för de tappra som vågade sig ut i det minst sagt ostadiga vädret, Fredagen började ju bra och solen lyste....men en fredag mitt på dagen lockade kanske inte så mkt folk så under dagen hade vi det ganska lugnt, vid 16 började vi våran prova på massage vilket var gratis under festivalen och det började strömma till lite folk.
Sen när det var dags för David och mig att köra ett Ug pass på stranden vid Scandic så kom det lägligt lite åska och en rejäl hagelskur :-) vi blev kalla och för att inte tala om våra grejer

Men men vi körde i alla fall och var väl ganska ensamma :-)

Lördagen var vädret bättre hela dan och mkt mer folk var på plats, där körde vi en show kl 13.00 som funkade bra, kl 16.30 gasade vi igen men då Kristian och jag och då kom Mr Siepen fram och snackade lite med oss och betydligt mer folk tittade när vi körde vår grej, mkt egenkroppsträning och en hel del med KB, CB och mace mm

Så visst var man ganska trött sen vid 17 när vi packa ur bilen hemma på CH.




Sen nu i Onsdags så körde vi Sommarbomben för att sparka in sommaren i år och den bjöd på UG pass och Afro, Gympa samt core och cycle..vi körde pass från kl 18 - 21 och en Dj spelade musiken samt att grillen var igång så man kunde ta sig en köttbit mellan varven :-)
Hade kalasväder och det hela blev mkt lyckat även om det var svårt att tagga till på Ug till Afromusiken men jag lovar att detta har aldrig gjorts nån annanstans i världen :-)

har tyvärr inga bilder från det än....men det kanske kommer.

Här vill jag personligen tacka alla som var med och tränade samt hela min arbetsgrupp och Instruktörer.

ett xtra tack till de deltagare som hjälpte till att plocka bort grejerna - ni är grymma !

Annars lite gyminfo:

Dynor är nu under närmaste veckan borta från ett antal maskiner för att fixas till.

Sen vet jag att jag alltid tjatat om min egna träning men tyvärr inte gjort på ett tag och ska inte göra det nu heller...det går sådär pga hinner inte och kroppen är sliten, men jag kämpar på och tragglar med lite olika redskap

jaja ...see ya in kettlehell

Tja !
jadå redan är jag igång igen och skriver...bra mkt bättre än förra gången !!!!

Jo jag har väl inte så mkt att säga men måste göra lite reklam för "sommarbomben" den 2 juni kl 18 - 21 på campushallen,  det blir en hel delpass ute och våran dj spelar samt att grillarna är igång.
för käk medd receptionen så vi har lite koll, även passen ska bokas där eller på nätet

Underground, afro, core, cycle mm kommer det att bjudas på vid lilla röda huset utanför CH och ev ett nytt pass, vi får se om vi hinner fixa till det :-) jätteroligt

Sen vet jag att en del saknar en bålrotation..jag har fixat nått mkt bättre och mer användbart till en billigare peng..

TORSONATOR - som en joystick som man fäster en skivstång i och kan göra det mesta, jag provade den idag och fick ut en grym träning, jag har ställt den i UG hörnan så man kan svinga i fred och så att vi kan ha den i passen - GRYM träning.

och det tråkiga nu då är...som vanligt reservdelar - mina löpband...men jag jobbar på det och min leverantör av vajjrar har lagt ner så även där måste jag jaga...det löser sig nog tillslut

ha det gott träningsvänner
see ya in kettlehell

 

Jodå bloggandet går bra för min del ??? eller vad tycks ??

denna gång blir väl ingen större skillnad utan lite lull lull om träningen....

Som ni redan vet så kör jag min TOW och lite blandat och det har kännts helt ok tills för nån vecka sedan då jag upptäckte att kroppen är helt slut...ett lätt dragpass kändes som 2 ton ?? men då har jag vilat och försökt återhämta mig veckan innan detta nederlag !!

finns ju så mkt jag vill göra och nu kör jag lite KB för att se om jag kan komma upp i SM klass men det känns tungt sen även TOW ...nu har motivationen halkat ner igen till att jag vill köra för det är ruskigt bra träning men jag kommer inte förbi tröskeln....sen vill jag även detta år ha rekordet i 360 på macebell....enhands på 10 kg mace och 128 reps ( har ett par kvar till det :-) )

Körde en challenge i tisdags m KB och det var 300 reps med övningar:

swing          25 st  32 kg
Marklyft       50 st  40 kg
armböj        50 st  --
Gobblet       50 st  32 kg
sträckbänk   50 st  16 kg
clean/jerk    50 st  32 kg
Swing          25 st  32 kg

detta var en riktig genomkörare och jag fuska lite på swingen ( går tyngre där och även på marken ) men jag kan säga att jag var duktigt trött i alla fall.....börjar bli gammal ??!?! :-)


onsdagen blev lättare TOW och lite bic och Tric....bara för att röra om lite och leka av mig  ( var jättelänge sen jag körde armar )

Idag torsdag blir det ett nytt försök på macerekordet och sen en omgång Clean/jerk i 10 min med ett handbyte ?? kg lite golvsveparen och sen en längre resa med löp och roddmaskin

och imorgon går vi på TOW igen

lite annat om gymmet är ju att reservdelar får jag vänta på och det är det som gör att cardiomaskinerna står stilla, jag lovar att jag ligger på duktigt och är nog inte den mest uppskattade hos leverantörerna längre :-)

annars tycker jag det flyter på bra och jag får bra support från er kunder när ni märker nått som är galet - Kanon !!

då så....slut för idag !!

see ya in kettlehell......

glömde en liten detalj ....att hälsa min nya bloggkollega välkommen !!

 

Hejsan !

Med anledning av detta snöande så har vi haft hallen stängd nu ett par dagar och förhoppningen är att kunna dra igång allt på söndag, redan på lördag så är nog passen igång och fotbollsturneringen ska kunna genomföras..... vi har snart fått bort all snö från taken ...

Vi har rådfrågat de som byggde och enligt deras normer för vad taket bör hålla för så var det hög tid att stänga för att kunna skotta utan att någon kommer till skada.

Så kära kunder jag gör inte bara allt för er inne i gymmet utan är också aktiv i arbetet utanför eller ovanför...jag vill er allas säkerhet, de mängder snö vi kastat ner från taket är helt galet mkt...värsta vintern på 100 år...inte för jag levt så länge men det känns så ibland!!

kommer uppgradera er mer med lite träningsdagbok och ni kommer även få följa min adept i dragkamp som imorgon kommer försöka få hem ett guld - håll tummarna för honom :-)

Ses snart igen !
Ha det gott....
....see ya in kettlehell

Man kan säga att "the central governor" träder in i handlingarna för att skydda våra kroppar från vår egen medvetna vilja. Annars menar Noakes, finns en risk att vi påhejade av åskådarmassor eller andra yttre stimulin, överbelastar systemet. Bromsmekanismerna triggas alltså igång av detta överkommando i hjärnan, oåtkomligt för vårt medvetna jag och dess fria vilja.

Skeptiker säger att än så har man inga konkreta bevis för denna hjärnteori, de har endast presenterat teoretiska modeller.

Till gruppen skeptiker hör en grupp svenska forskare: Björn Ekblom, H-C Holmberg m f.
De svenska forskarna publicerade 2007 resultat som, menar de, visar att Noakes har fel.
I försöken fick åtta vältränande idrottsutövare genomföra ett kombinerat arm-benarbete där belastningen gradvis höjdes i tre olika omgångar. Det mest ansträngande så kallade burst-testet kan liknas vid ett Wingate-försök där den avslutande arbetsbelastningen låg hela 40 procent över deltagarnas maximala syreupptagningsförmåga.

Men trots den extremt krävande belastningen kunde forskarna via så kallade EMG mätningar se att nervaktiveringen ut till de arbetande musklerna ökade. Det vill säga.....tvärtemot teorin " the central governor"

Min källa: Idrottens olösta gåtor

Spännande ?? jag återkommer med del 3 i framtiden .-)

Wingatetest - Test på cykelergometer som mäter hur mkt kraft/effekt en person kan utveckla under trettio sekunders maximalt arbete. Resultatet värderas i förhållande till kroppsvikten.

ja ja....see ya in kettlehell - i´m on a sea food diet, everything i see.....i eat !