Funktionell i sommar?
Hej på er!
Ja, jag vet att det nu var länge sedan jag satte mina tankar på pränt och att min kära kollega från kettlehell har fått husera alldeles själv på bloggen!
Här kommer i alla fall ett utdrag om vad som skramlar runt där uppe bland de små grå...
Jag har nyligen avslutat min grundutbildning till personlig tränare och en stor del av utbildningsblocket har inriktning funktionell träning. Det har självklart fått mig att fundera mkt över min egen och andra människors träning, särskilt som jag i jobbet som massör möter mycket människor med skador, problem i rörelseapparaten och smärta.
"Funktionell träning"... detta begrepp som har blivit en riktig innegrej i träningssammanhang, men vet alla vad det innebär och vad kan man göra själv för att göra sin träning mer "funktionell"? Är det svårt och krångligt? Svaret är NEJ, det finns så mkt möjligheter till att träna funktionellt och här på Campushallen ser jag dem överallt!
Om man slår upp ordet "funktionell" så får man en def. att något är "ändamålsenligt, användbart, något man har nytta av" och det stämmer ju precis! Träning som skapar det mest optimala rörelsemönstret för de mål man har tänkt, oavsett om målet är att man vill fungera bättre i vardagen och vara bättre rustad för att hantera de belastningarna eller att utöva en grenspecifik idrott perfekt.
Det handlar om att vara hel och frisk samtidigt som man får ut mesta möjliga av sitt muskelarbete. Om det finns en obalans av något slag i kroppens rörelseapparat så går onödigt mkt energi åt till att hela tiden kompensera för ett felaktigt rörelsmönster (vilket ju är ganska dumt, eller hur?).
Du har säkert hört talas om den gamla klyschan "man är aldrig starkare än sin svagaste länk". Stämmer? Hitta din svaga länk, förbättra den och hitta vägen till ett bättre träningsresultat. Vem vet? Du kanske blir förvånad över resultatet! :-)
Jag har fått lära mig att det finns ett "smörgåsbord" av olika träningsbara funktioner i kroppen och dessa är viktiga för en optimalt funktionell rörelse och flera av dem är beroende av varandra:
Hållning
Andning
Styrka/uthållighet
Spänst
Kondition
Teknik/Koordination
Stabilitet
Rörlighet
Balans
En kul grej du kan testa själv är att nästa gång du tränar är att göra rörelsen utefter fokus på någon av de ovanstående egenskaperna. T ex sätta dig en aning längre ut på gymmaskinens dyna så att du inte har ngt ryggstöd (självklart utan försämrad teknik!) eller lyfta en fot från underlaget för att träna bålstabilitet och balans samtidigt som du utför rörelsen.
Nu ska jag inte bli mer långrandig utan avsluta med att ge ett tips: Titta på hur många av djuren rör sig. De har genom evolutionen formats utefter de krav som ställs på dem. Man kan även kika på hur ett barn rör sig eller en person som utövar sin sport till perfektionism - då får man en bättre förståelse för hur en funktionell kropp arbetar.
Hoppas solen lyser på er, mina vänner & glöm inte att "tänka din träning"!
Trevlig sommar!
Maria
Dagens kloka:
Vägen till målet är målet
Är folk medvetna om sina baksidor?
Ja, och då menar jag förstås inte de egenskapsmässiga avigsidor som vi människor har begåvats med :-).
Nej, jag pratar förstås om den fysiska baksidan; nacken, baksida axlar, bröstrygg, rygg, säte och baksida ben.
Här kommer mina tankar runt det...
I mitt jobb som massör sedan 2005 har jag mer eller mindre fått bekräftat mina misstankar om att många människor har dålig koll på att de faktiskt för varje muskel på framsidan av kroppen har en motpart på baksidan. Detta är ju inte så konstigt då vi oftast bara ser vår framsida.
En stor del av mina kunder är folk med värk i axlar, nacke & ländrygg och de blir förvånade första gången jag säger att jag ska massera övre delen av bröstmuskulaturen då de har ont i nacke och axlar. Va?! Värken sitter ju inte på framsidan... Neeh, men din kropp är en helhet som samverkar hela tiden och alldeles för ofta är det en obalans mellan framsida och baksida just därför att man inte är tillräckligt stark i "hållningsmuskulaturen" och ibland blir för kort & spänd framtill.
Förutom massage brukar jag ge träningstips till de som vill förbättra sin hållning och muskelbalans mellan dessa båda kroppshalvor i frontalplan/transversalplan. En kul effekt av att ha jobbat återkommande med en sådan kund är att de blir mer kroppsmedvetna och börjar TÄNKA. Jag menar, de tänker på vilka muskler de faktiskt använder i olika moment och gasar inte bara på som vanligt för att SEDAN undra varför de har värk här och där.
Tänk på yin & yang! En mörk sidan har alltid en motpol i en ljus sida och för att man ska må bra måste det råda en balans mellan dessa två. Applicera det på din fram-& baksida och våga fundera över din egen muskelfördelning eller rättare sagt, muskelinkoppling i olika rörelser. Det är spännande vad man kan lära sig om något som varit med en varje dag, twentyfourseven, natt som dag - sin kropp!
Ha en bra dag!
Maria :)
Dagens kloka
Att skapa balans är som att
andas; slutar du blir det katastrof...
Nej, jag pratar förstås om den fysiska baksidan; nacken, baksida axlar, bröstrygg, rygg, säte och baksida ben.
Här kommer mina tankar runt det...
I mitt jobb som massör sedan 2005 har jag mer eller mindre fått bekräftat mina misstankar om att många människor har dålig koll på att de faktiskt för varje muskel på framsidan av kroppen har en motpart på baksidan. Detta är ju inte så konstigt då vi oftast bara ser vår framsida.
En stor del av mina kunder är folk med värk i axlar, nacke & ländrygg och de blir förvånade första gången jag säger att jag ska massera övre delen av bröstmuskulaturen då de har ont i nacke och axlar. Va?! Värken sitter ju inte på framsidan... Neeh, men din kropp är en helhet som samverkar hela tiden och alldeles för ofta är det en obalans mellan framsida och baksida just därför att man inte är tillräckligt stark i "hållningsmuskulaturen" och ibland blir för kort & spänd framtill.
Förutom massage brukar jag ge träningstips till de som vill förbättra sin hållning och muskelbalans mellan dessa båda kroppshalvor i frontalplan/transversalplan. En kul effekt av att ha jobbat återkommande med en sådan kund är att de blir mer kroppsmedvetna och börjar TÄNKA. Jag menar, de tänker på vilka muskler de faktiskt använder i olika moment och gasar inte bara på som vanligt för att SEDAN undra varför de har värk här och där.
Tänk på yin & yang! En mörk sidan har alltid en motpol i en ljus sida och för att man ska må bra måste det råda en balans mellan dessa två. Applicera det på din fram-& baksida och våga fundera över din egen muskelfördelning eller rättare sagt, muskelinkoppling i olika rörelser. Det är spännande vad man kan lära sig om något som varit med en varje dag, twentyfourseven, natt som dag - sin kropp!
Ha en bra dag!
Maria :)
Dagens kloka
Att skapa balans är som att
andas; slutar du blir det katastrof...
