TOW
Hejsan !
Hade ju några av Sveriges bästa dragare här på kundkvällen för ett tag sen och fick några intresserade av detta mkt tuffa träningsredskap / livsstil...Prata lite med en herre från Björke och han har dragit sen 1978....ganska imponerande och han är fortfarande i toppen....det var kärlek att se han dra och även mina gamla kamrater från Viking DK
Sen har vi börjat nu på allvar med en av mina KB instruktörer som har en stor talang för draget och vi siktar faktiskt på SM redan nästa år...jag kommer blogga lite om honom och den träning han gör,,, men inte för mkt så konkurrenterna kan sno nått :-)
Jag kommer ev i framtiden ha några tider för bara drag om man är sugen på att testa under ordnade former men inget är spikat ännu, har ni chansen så prova...jag lovar att det kommer vara det värsta ni någonsin gjort :-)
Annars då hur går det för gubben själv och hans träning.....
Jodå, kör ju rehab för min krashade fot och kan faktiskt köra ganska hårt på den vanliga träningen...dock ingen löpning i skogen, kör mitt första testlöp imorgon på löpband kanske 3 km och sen fortsätta med roddmaskin
men veckan såg ut:
Måndag: TOW
50 kg - 6 ggr
60 kg - 5 ggr
70 kg - 3 ggr
80 kg - 2 ggr
90 kg - 1 g
100 kg - 1 g
Jag håller det vid liv men räknar inte så mkt på en utveckling mot absoluta toppen
Tisdag: KB
Swing med släpp 32 kg - ca 20 reps 3 set
Clean/press 32 kg 5 H/V - seesaw 16 kg 20 H/V - clean/press 32 kg 5 H/V - seesaw 24 kg 10 H/V
Snatch - 5 32 kg - 6 24 kg - 7 20 kg - 8 16 kg - 9 12 kg - 10 8 kg på ett bräde
Armböj med vrid/bottom up körde ett par på 12 kg och sen avsluta med 8 kg....kändes helt ok !!
Onsdag: CB
Swipes 100 7,5 kg
Mills 100 H/V 7,5 kg
det vara allt jag hann med pga dålig planering
Fredag: Mace , BB
360 8 kg 100 H/V
Round the world BB 17 kg 10 * 3 H/V
Floorpress KB 32 kg 3 set ' 6-4-2 H/V
Squat med min fru på axlarna 20 reps - det var skillnad att ha vikten så högt (prova gärna det, en utmaning för magen )
Utfall med BB 20 reps
Pummeling 12 kg 50 H/V
sen lekte jag lite i redcorden på några nya utmaningar och det var jobbigt....vet inte hur jag ska förklara det...see om jag kan ta nån bild nån g.
Det var allt för denna g....ha det gott
see ya in kettlehell......
Nyheter
Hej !!
jo nytt för KB nu blir ett extrapass på onsdagar kl 12-13 och det är Kristian som kommer att guida er, det är ett baspass så perfekt för de osäkra ......
hade inte mkt mer nu att komma med men ni vet ju redan att jag är en kass bloggare...
Ang min egna träning så går den upp o ner pga mkt jobb....men jag kämpar på och sliter så gott jag kan.
see ya in kettlehell !!!
Svenska mästare Dam / Herr
Jag vill passa på att gratta min adept Stefan som tog hem guldet igen i skytte...bra jobbat och ett stort grattis, om man får skryta lite så är styrkeprogrammet från mig och visst måste det har varit den avgörande ingrediensen i vinsten :-)
hahah men som sagt bra jobbat Stefan !
jag vill även passa på att gratta en annan adept Bleard som jobba sig till både silver och guld i karate SM.....fortsätt jobba hårt och systematiskt,,,,,
Sen ska vi inte glömma våra/(mina) Brottartjejer i Lkpg som gjorde en kanontävling här om veckan, Eve och Sandra - ses på torsdag igen. ( jag älskar den klubben och alla som är inblandade...vilket skönt gäng )
och vi kan passa på att hylla LFC som tog hem guldet, även om inte vi/jag var inblandade i detta
see ya in kettlehell.....
KUNDKVÄLL Måndag 2 Nov
Hej !
Nu på måndag mellan kl 17.00 - 20.30 är det kundkväll vilket betyder att vi gör en massa roliga saker för våra trogna kunder....det kommer finnas mat och föreläsningar och kan kolla hur det går till när man testar sin fysiska förmåga hos Wandus och man kan testa massa roliga pass...
.i gymmet kommer det vara Kettlebell challenge och senare ett pass med David, jag själv kommer hålla i TOW - utmana sverigeeliten i dragkamp och passa på att ställa frågor till dessa samt se de träna....kan utlova ett och annat tungt drag ( detta är världens tuffaste sport )
Kvällen kommer bli en rolig tillställning och jag hoppas vi alla är på strålande humör :-)
VARMT välkomna imorgon kväll !!!!!!!!!!
See ya in kettlehell........
Effusekå ??
Hej mina bloggande vänner !!
Idag är jag riktigt förbannad..på vem ?? mig själv för jag inte kan lyfta på fötterna...tog en sväng i lokmilen med min gode vän indianen och efer ca 1,5 km slippery when wet jo just där och fick en som tur är lättare stukning...samma fotskrälle som gått åt h-vete de sista 3 ggr som jag stukat ....känns ändå ganska hyggligt nu på kvällen och jag är snart tillbaka men jag kanske tar det lite lättare i veckan......
Nu ska jag ta rehabträninen på allvar och köra den varenda träningspass
Jag kände inte så mkt just vid tillfället och kände och fundera och sen tog beslutet att vi kör en sväng i alla fall....mäkta med 7 km och sammanlagd tid med skrotning och promenader fram och tillbaka så blev det 50 min
Tur att man har kompetenta kollegor som i dagsläget kan guida en och känna och klämma så alllt blir bra igen...och så jag kan göra om det :-)...
ett lite ord från KlantMatte
I veckan som gick så har min träning gått riktigt bra och jag hunnit med allt som
Måndag - TOW
Tisdag - Kettlebells
Onsdag - Clubbells
Torsdag - Sandsäck
Fredag - Macebell och den nya parallettes ( sjukt jobbig )
Söndag - Löpning + krashlandning
Ha det gott vänner så ses vi snart igen !!!!
Nya pass.....
Nu under oktober har vi utökat med en del pass inom KB och UG och det har varit fortsatt succé..kul som tusan och nu kommer ett till i C salen på torsdagar kl 18.30..Blandat UG och KB...man kommer jobba tokmkt med kroppen och även ha vissa redskap och leka med......
SEN...boxsäcken...den letade jag efter här om dagen och hittade den i C salens förråd...mkt märkligt, jag har inte gett ok för att plocka ner den eller förflytta den.... upptäckte att sömmarna börjat ge sig lite så jag gör en raggarlagning och kör lite silvertejp så blir det lite rocky över det hela !!!?? :-)
Sen vill jag säga att gymvärdarna som finns i gymmet inte är plocka undan/ städpersonal...dom ska vara där för att hjälpa och stötta i träningen kunna fixa lättare service så en liten förbättring önskas med att ställa tillbaka vikter och redskap.....TACK !
Sen börjar löpbanden få stryk och reservdelar är det svårt att få tag i...jag ligger på som f-n men men ...jag fortsätter jaga så jag kan börja serva dom...bara så ni vet att det är på g.
Och sen då...hur går det för mig....jodå en förkylning sabba en del träning men jag är tillbaka nu....
Testa lite TBF med Clubs och Mace - segt...
Ett pass med Mace 360 åt båda hållen i samma grepp...svårt att förklara men det gör jag gärna nån dag om ni vill
Lite drag har jag hunnit med och det gick nog mer segt..men men jag kör i dagsläget för att det är roligt och satsar på min tränarroll för en kompis som jag ska sätta högst på pallen i framtiden
Löpning...jag ånga på i 8,5 km idag och tiden blev 50.36 min...ganska ok och jag öka hastigheten i slutminuterna ganska kraftigt....= trött MAttis...mkt trött :-)
see ya in kettlehell
Speglar i gymmet...mm
Tja igen !
Nu när jag känner mig lite hängig och en förkylning på g har jag tid med bloggen en del....
Jo i veckan har jag fixat till nya speglar i gymmet....vid smithen under trappan och sen vid power racket vid courage corner ( KB hörnan )
Hoppas detta blir till belåtenhet för alla..........
Sen fortsätter UG / KB träningen att öka och de nya passen vi lagt upp fylls på bra !!!!
Sen då hur går det för herr ritzen och hans träning: ??
Vem bryr sig men jag har ju ändå tjatat om detta hela sommaren så varför sluta nu
* TOW - knäckte äntligen 110 men har långt kvar till min gamla form - nu kör jag bara för att det är roligt
* KB -
jonglering med 8 , 12 och 16 kg
Swing m släpp 24 kg
Alt clean 16 kg
Pummeling 12 kg ca 50 st
floorpress 32 kg där jag gnodde ett hål i skallen mot mattan :-) klant !!
* Clubs och Mace
cb 15 lb - 100 swipes och 100 mills H/V
Mace 8 kg - 50 st 360 H/V - så dj-vla skön övning
* UG (stefan) 3 serier på 1 min och 1 på 45 sek sen var jag DÖD !
swing m släpp ( 24 / 32 kg )
Medecinbollslam
bearwalk
repswing
barabarian torch press m Bulgarian
* mace + sandsäck
mace 5 kg - 360 - 150 reps H/V på ett bräde)
Clean/press m säcken 3 set * 10 reps
Sen är veckan slut och känner jag mig ok så tar jag och knäcker milen imorgon.....förhoppningsvis !
see ya in kettlehell...in a sandbag !
ett nytt DC
Hejsan !
Nu har vi fått in ett nytt DC pass från Nike, påminner en del om det gamla vi hade och detta är ju en rolig träning där man jobbar mkt med kroppen och tävlar mot varann, jag tycker absolut ni ska testa detta om ni får chansen
Man jobbar i sina egna "arenor" och svettas och kämpar.
Jag tog mig friheten och titta lite igår när tjejerna hade premiär på det, kunde inte vara med för jag hade ett eget pass :-9
Så nytt på CH är Nike dynamic training
see ya........
S P R I N G A !!
Hej !
Lite seg men också väldigt stolt just nu för jag ånga på lokmilen i ca 7,5 km på fantastiska 45 min :-) , ta då med i beräkningen att jag börja för 4 veckor sedan med 3 km....ha - för att vara en osynkad ångvält är jag rätt nöjd..jag kommer aldrig springa maraton..kommer nog inte heller komma under timmen på milen...MEN jag ska ta milen i ett sträck !
ha det gott
Nu ska jag slappa och gör ni detsamma så här en söndagskväll
See ya in my temple of doom - Helvetesgrottan ( UG-rummet)
DJ !!!!
Hello !
Nu är Dj Richard tillbaka för att förgylla gymmet ytterligare några tillfällen, han gjorde sin comeback i fredags och det gick som vanligt mkt bra, jag hade mitt Underground pass då och visst kändes det lite ball med "live" musik och högt tryck ? Jag hoppas det blir många roliga gymspelningar framöver......
Ang min egna träning så ångas det på för fullt och träningen med alla dessa olika brutala redskap har gett effekt....känns riktigt bra i dagsläget.......
Jag bad min fru ta tid 1 min för denna barbarian abs / press med Bulgarian bag men hon tänkte på annat så jag slet i 2 min och lyckades köra 45 reps
Öka även min 360 med Macen ( 8kg) 100 reps H/V....väntar ivrigt på fler mace ( 10 Och 15 kg )
Det som jag har missat under de 2 gågna veckorna är mitt KB pass men det är ok för jag kör hårdare de andra passen....
Ja ja vi syns i veckan igen för mer brutal och effektiv träning !
See ya in kettlehell !
Nytt nytt
Tja !
Läste precis om att den ryska militären hade en hörna som hette courage corner som då givetvis innebar KETTLEBELLS !!!!! - precis en sådan har vi nu på Campus, vi är inte helt fel ute och deras militär samt polis är det starkaste som finns....det betyder att vi kommer bli det starkaste gymmet i sverige :-)- visst är jag en katig f-n men det bjuder jag på !
Angående det nya på gymmet ( underground / KB ) så har det exploderat en del och det blir mer och mer intresse så jag måste börja jobba för mer utrymme på CH, ta det lugnt gymmare det drabbar inte gymmet förutom de få kvadrat jag har tagit nu :-) ( FÅ kvadrat )
Sen skulle jag vilja ge oss alla en läxa, vi har idag sånt som kallas för lyxproblem - ta en funderare hur stort problemet är och granska er själva..jag har i dagsläget kamrater som har Riktiga problem ( vill inte gå in på vad och vem pga av respekt för dessa människor ) samt en kollega på ett säkerhetsjobb jag kör ibland, har avlidet efter en tids sjukdom, så spelas inte rätt musik i gymmet , what the fuck !!
Jaja det var lite seriöst nu och tillbaka till den mer puckade Matte igen :-)
I veckan har jag ångat på med träningen och missade bara KB, allt har gått som planerat och jag har kört precis samma som förra veckan fast en del förbättringar...idag tog vi löparspåret inomhus på ett löpband och det gick vägen....ganska tråkigt att stå och titta på samma sak och man kommer inte en meter framåt....sprang idag 7 km i sträck och öka hastigheten en del samt tog 1,5 km till i slutet så jag skenade 9 km på 55 min...inte illa för en gammal trött raggare :-)
Ha det gott
See ya in kettlehell...in a sandbag !
springa är bra.....
Hejsan !!
jaha då var det dags igen med en liten uppdatering av träningsfrekvensen på herr Ritzen.......
Idag söndag tog coachen ut mig i milspåret igen och det börjar ge lite resultat...inte på så sätt att jag springer ifrån honom men springer ifrån mig själv i alla fall
Jag lunka på i 4 km och sen gick 1 km, lunka på igen ca 2,5 km och gick 3-400 m för att sen köra sista 1,7 km...tiden va bättre och jag orka springa längre sträckor med mindre vila...nöjd - klart som f-n jag är..
pressa hela rundan på timmen blankt och det är 8 min bättre än sist...som ni märker på tider och antal km så är inte jag den löpare man sätter i OS truppen men en glad amatör som vill förbättra sitt flås
tyvärr har inte fötterna anpassat sig för dessa långa sträckor så riktigt stora elaka blåsor har man fått, köpt speciella "springstrumpor" nu så får vi se i framtiden
ha det gott och så kör vi hårt i veckan igen..
lev väl träna smart - see ya in kettlehell...in a sandbag !!!
UG rules....
det är klart jag skriver detta som uppfann denna form på CH :-), det börjar rulla på nu ordentligt tycker jag och det är många glada och trötta ansikten efter passen...superroligt.
Min kumpan Stefan har kommit in i instruktörsrollen på ett mkt bra sätt...vi ångar på - Välkomna !!
Sen har jag också mina små dårar på Kettlebellspassen som kör så det ryker ur öronen.....även där har jag fått en hel del positiv respons om passen och instruktörerna...jag är såå stolt över er !!!
Välkomna att testa de "nya" instruktörerna - ni lär få roligt och skönt för er att slippa en gammal gubbe som mig :-)
Ang gymvärdar / gyminstruktörer så har jag bara positivt även här...intrycket jag fått från kunder är positivt att det finns folk i gymmet med jämna mellanrum...för att fråga och som håller reda på grejerna...supernice...jag ser så mkt fram emot hösten och att få jobba mkt med er....både kunder och mina söta instruktörer...
sen då till den bistra delen...min träning :-) jaja det är ett d-vla tjat men det har blivet min grej nu att plåga er med detta......
Måndag - TOW
60 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg
105 kg
Uppvärmning Mace ca 30 reps H/V
Tisdag - Kettlebell
Swing 32 kg * 2 - 3 set * 8 reps
Clean /jerk 2 set...24 kg - 4 , 32 kg - 3 , 40 kg - 2 och sen tillbaka ner
snatch 32 kg 3 set * 4 reps H/V
Armböj m vrid 3 set * 5 reps H/V 8 kg KB
Brutalbänk 17 - 12 reps
Onsdag - Clubbell
TBF - 22.42 min på 20 Lb
100 swipes , 100 mills H/V , 50 hammer H/V
Torsdag - Sandsäck
Squat ensida - 5 reps
Clean/press - 5 reps
shovel ( sida till sida ) 5 reps H/V
Detta kördes i en serie under ca 15 min, hann med 6 resor
Fredag - Mace & BB
360 5 kg mace 100 reps H/V
Helikoptern m armböj 5 H/V + 5 böj * 3 set
Bulgarian abs / torchpress ca 45 st - för stefan höll mig igång och lät mig aldrig sluta :-) ( 17 kg )
Sen var jag nöjd och veckan har satt sina spår i denna gamla kroppen...
Ha det gott allihop så hörs vi snart igen !
See ya in kettlehell...in a sandbag !
run Matte run....
Hejsan vänner !
The bloggmaster is back :-) !!
Vill börja med att säga att den nya formen av träning börjar arta sig och det finns allt en del intresserade av Underground...jätteroligt och träningen är grymt effektiv, sen vill jag ge en stor eloge till mina instruktörer som gör ett kanonjobb på fältet - Snyggt jobbat !!!!!!
Har även haft lite tider för min Kettlebell challenge som bara en har vågat att prova ( han torska då men jag tror han kommer igen, det var ett mkt bra försök ).....kom igen nu ...finns en del som säger att KB inte är riktig träning varför har ingen provat då ??!?! Visst Mattis är lite dryg igen men det har jag råd att vara.....:-)
i´m a bad mother f****r...hahahah
Min egen träning då som har varit följetången ( det där låter som ett verktyg ?? ) i sommar
Jag har haft 2 pass med min nya Macebell 5 kg och kört 360 100 reps h/V - kanonroligt och hyggligt effektiv ?!?
kört ett pass med sandsäck med 3 övningar och få reps men högt tempo - superträning, sanden är ju "levande" och på så sätt gör allt lite svårare att hantera
som ni märker har jag igen struktur just för tillfället och jag har kört andra övningar också men det är för att jag haft en elak magbaskilusk och sen ny utbildning och jag vill fördjupa mig på detta....återkommer med mer onödig information vad det lider....
OBS - för fasen höll på att glömma en sak. idag söndag så ånga jag på i löpspåret 7.4 km ( dock inte löpning hela tiden men i alla fal 3.2 km - gick 1 km -löp 2 km - gick 1 km och sen löp 2 km och gick ca 1 km
om ni kommer ihåg min första runda med den nya gpsén där jag ade en medelhastighet på 246 km /h...jag lyckades inte riktigt nå upp till den nivån idag :-) ( tror jag har fått den bättre synkad nu )
over and out
See ya in a sandbag :-)
Sandbag training
Hej !
Jo denna helg som var nu så åkte jag till Motala för att träffa Mr sandbag - Josh Henkins, en mkt sympatisk och otroligt duktig föreläsare samt Coach, helgen bestod av sandsäcksträning och hur fördelarna med detta är.....Jag kommer ha säckträning i personlig variant vad det lider och sen får vi hur se det artar sig....men det är ett måste att prova om man gillar att träna.
Kördes även en hel del med gummiband och jungle gym ( som våran redcord) samt Macebell, ang mace har jag ett par st som man kan få prova och där snackar vi effektivitet - Rörlighet och styrka
Skulle kunna prata ihjäl er om dessa former av träning
Kommer ta underground och den vanliga träningen till helt andra höjder :-)
Matte - numer L.I.F.T certifierad
See ya in a sandbag :-)
Ang min egen träning så körde jag med 10 lb mace en övning 360 med 100 reps H och 100 reps V...i love it !!!!!!
