Hjulträningen ...
Är densamma som veckorna innan !! Träffa Stefan igår och blev taggad att gasa rejält så mån och tis blev hårda och resten av veckan hoppas jag kommer bli hårda också...det är ju Julafton och skräp som kan sätta käppar i hjulet för oss träningsfreak !?!??!
Men i alla fall:
Måndag - TOW
50 kg - 5 ggr
60 kg - 4 ggr
100 kg - 1 g
102,5 kg - 1 g
105 kg - 1 g
90 kg - 2 ggr
80 kg - 2 ggr
70 kg - 3 ggr
Tjohoo det var jobbigt........
Tisdag - KB
1. Swing m släpp enarm H/V 32 kg 3 set * 25 reps
2. clean/press H/V 32 kg 1 set * 5 reps
3. Seesaw 10 reps H/V 24 kg
4. Clean/press H/V 32 kg 1 set * 5 reps
5. Seesaw 20 reps H/V 16 kg
6. Snatch"mania" 32 kg - 5 , 24 kg - 6, 20 kg - 7, 16 kg - 8, 12 kg - 9, 8 kg - 10 = minimalt med vila mellan vikterna
set 2 - 8 kg - 8, 12 kg - 7, 16 kg - 6, 20 kg - 5, 24 kg - 4, 32 kg - 3 = var så satans trött nu, redan efter första setet med seesaw om jag ska vara ärlig
7. Armböj m vrid / bottom up 12 kg 2 set * 4 reps och 1 set med 8 kg * 5 reps
nu fanns det inget kvar men jag orkade att hålla ryggen bättre denna omgång än sist och spänna till bålen ordentligt
imorgon blir det clubbells igen så det är bara att ladda om batterierna, eller som det känns nu - köpa nya !
ha det gott
see ya in kettlehell
Kommentarer
Trackback
