Campushallen

jaha nu är veckan slut och det blev en rolig avslutning....jo en kollega och jag åkte ner på stan för att käka och jobba fram ett koncept för Kenty grabbarna i fotboll ( vi har ju äran att få vara deras fystränare nu under säsongen 2010 )

jäkligt roligt och mkt spännande....

men men när vi satt där och käka så ramla Magnus Samuelsson in och jag var då tvungen att tjabba lite med honom, förhoppningsvis så kunde jag locka ner honom till vårat gym och Undergroundlokalen :-)

Efter detta så tog vi tag i årets träning för fotbollen och denna träning är ju hemligstämplad som ni förstår :-) haha har alltid velat säga så..

Under hjulen nu så blir det som jag sagt förut en ommöblering i gymmet på maskinsidan så det kanske blir lite kaos ett par dagar - hopas ni har överseende med detta !

och det mest spektkulära och intressanta i min blogg...ni vet vad !!!???

squat H/V sida 5 reps ( säcken ligger på vänster samt höger skuldra )

Clean / press 8 st

shovel ( jag hämta från sidan och kasta upp säcken på ett däck ) 8-10 st H/V

snatch till axlar till squat 5 st

ryck/kast och fånga den som bicepscurl och squat 5 st

TGU med säcken över axeln 3 st H/V

körde denna serie 2 ggr och det är ju minimalt med vila under seten

jobbigt och riktigt roligt med säckträning.....räkna med att det kommer inom >CH`s ramar snart.

360 - 5 kg  -  25 reps H/V

10 kg  -  20 reps H/V * 2 set

5 kg  -  20 reps H/V * 1 set

15 kg  -  15 reps H/V  (  blev lite sur att jag bara fixa 15 reps )

15 kg  -  10 reps H/V

15 kg  -  25 reps H/V ( yes nu satt den, Indianen kom ner och skrek på mig :-) )

10 kg  -  50 reps H/V

däck /slägga 15 slag H/V

repvågor bicepsdrag 30 sek

nu är träningen slut och så är också min kropp......bra träningsvecka och slitsam - jag är glad...ska bara försöka få till en lite löptur...

så träna hårt men smart

see ya in macehell