Campushallen

...och julskinkan har rymt ?? humor som en betongvägg jag vet men va f-n jag är trött...

Annars då ?

Jo jag och Gille körde lite tester på fotbollslaget idag och det tog längre tid än vad vi kalkylerat med men roligt var det och grabbarna var superduktiga.....

Och nu är det bara 2 dagar kvar tills jag ska iväg och coacha en kund i Ahtletic fitness eller hur det stavas, det ska bli mkt roligt och spännande - håll tummarna för oss.

och sen det obligatoriska..hur går det för gubben och hans träning då......

Jo i söndagskväll runt 21 så testa jag den skadade foten och sprang lite, jag mötte upp min fru på jobbet och det är ca 3,5 km dit, den höll men kändes trött så jag gick ca 1 km på hemvägen och sen blåste på sista biten, måste väl ändå få säga att jag känner mig mkt nöjd :-)

Måndags så var det drag igen och jag körde lite uppvärmning på 50 kg

..sen...

100 kg - 1g

90 kg - 1g

80 kg - 3 ggr

70 kg - 4 ggr

60 kg - 5-4-3 ggr med ca 20 sek vila mellan

en bra träning och mina underarmar var ordentligt trötta

Tisdag - KB

* swing m släpp 32 kg - 3 set * 20 reps

* clean/press 32 kg 5 reps H/V + seesaw 24 kg 10 reps H/V - cleanpress 32 kg 5 reps H/V - seesaw 16 kg 20 reps H/V =axlarna var döda :-)

* Snatchleken:32 kg  5 reps - 24 kg 6 reps - 20 kg 7 reps - 16 kg 8 reps - 12 kg 9 reps - 8 kg 10 reps - 8 kg 8 reps - 12 kg 7 reps - 16 kg 6 reps - 20 kg 5 reps - 24 kg 4 reps - 32 kg 3 reps

om jag är katig annars var jag inte det nu :-) min kollega Mary pusha mig och skratta gott åt mig...hon är en god kamrat som denna dag ville se mig plågas :-)

* armböj på KB med vrid/bottom up 8 kg H/V - 6 - 5 - 4 reps

sen låg jag i fosterställning och kippade efter andan men det är gött att ta ut sig ibland till MAX ..det är inte mkt vila mellan seten så det gick ganska effektivt

Onsdagen ( idag ) missa jag träning pga att jobbet tog överhand men kroppen tyckte det var ok...bara min skadade hjärna som var riktigt sur ( tar igen det missade imorgon )

nu ska jag slagga så go natter med er alla

see ya in kettlehell........