Campushallen

det är klart jag skriver detta som uppfann denna form på CH :-), det börjar rulla på nu ordentligt tycker jag och det är många glada och trötta ansikten efter passen...superroligt.

Min kumpan Stefan har kommit in i instruktörsrollen på ett mkt bra sätt...vi ångar på - Välkomna !!

Sen har jag också mina små dårar på Kettlebellspassen som kör så det ryker ur öronen.....även där har jag fått en hel del positiv respons om passen och instruktörerna...jag är såå stolt över er !!!

Välkomna att testa de "nya" instruktörerna - ni lär få roligt och skönt för er att slippa en gammal gubbe som mig :-)

Ang gymvärdar / gyminstruktörer så har jag bara positivt även här...intrycket jag fått från kunder är positivt att det finns folk i gymmet med jämna mellanrum...för att fråga och som håller reda på grejerna...supernice...jag ser så mkt fram emot hösten och att få jobba mkt med er....både kunder och mina söta instruktörer...

sen då till den bistra delen...min träning :-)  jaja det är ett d-vla tjat men det har blivet min grej nu att plåga er med detta......

Måndag - TOW

60 kg

80 kg

90 kg

100 kg

110 kg

105 kg

Uppvärmning Mace ca 30 reps H/V

Tisdag - Kettlebell

Swing 32 kg * 2 - 3 set * 8 reps

Clean /jerk  2 set...24 kg - 4 , 32 kg - 3 , 40 kg - 2 och sen tillbaka ner

snatch  32 kg 3 set * 4 reps H/V

Armböj m vrid 3 set * 5 reps H/V 8 kg KB

Brutalbänk 17 - 12 reps

Onsdag - Clubbell

TBF - 22.42 min på 20 Lb

100 swipes , 100 mills H/V , 50 hammer H/V

Torsdag - Sandsäck

Squat ensida - 5 reps

Clean/press - 5 reps

shovel ( sida till sida ) 5 reps H/V

Detta kördes i en serie under ca 15 min, hann med 6 resor

Fredag - Mace & BB

360 5 kg mace 100 reps H/V

Helikoptern m armböj 5 H/V + 5 böj * 3 set

Bulgarian abs / torchpress ca 45 st - för stefan höll mig igång och lät mig aldrig sluta :-) ( 17 kg )

Sen var jag nöjd och veckan har satt sina spår i denna gamla kroppen...

Ha det gott allihop så hörs vi snart igen !

See ya in kettlehell...in a sandbag !