Campushallen

nu är det 2010 och visst hann man med ett sista pass innan klockan var slagen....

jo i onsdags så blev det 2 serier med redcord

armböj med händerna i slingorna 5 st

ryggdrag 5 st

enarmsdrag (tow likt ) 5 st H/V

flygande crunch ett par reps på tid ( svårt att förklara denna övning men jag ska göra mitt bästa nån dag :-)

knädrag 5 st

denna serie hann jag med 2 omgångar av...hade missat tiden så jag fick skylla mig själv men å andra sidan gjorde det ingenting eftersom jag skulle ha en lättare vecka av träning

* round the world BB 5 reps H/V

* Pummeling KB 16 kg 10 reps H/V

* däckvält 5 st

* alt clean KB 16 kg 10 reps H/V

* cleankast till bicepsfång + squat 5 reps

* dubbla mills CB 7,5 kg 10 reps H/V

* farmers walk KB 40 kg ca 40 m

* boxjumps i 3 höjder 3-6 vändor

denna serie körde jag 4 omgångar av och det tog ca 8 min för varje serie...det var verkligen skitkul men lite ensamt i gymmet :-)

Sen var det nyårsfirande och fredagen blev en lugn tillställning men ska köra ett pass med intervaller imorgon på löpbandet

hoppas ni all haft ett bra nyår och god fortsättning..........

see ya in kettlehell....