mer veckor mer träning mindre tid
Hejsan !!
Jag har en mkt sorglig nyhet...våran Tornadoboll har gått i graven och saknas mkt, har beställt en ny av det lite bättre och hoppas få hem den snart :-)
så ni tornadoälskare får vänta ett tag...tyvärr
Jag själv har ett liv upp o ner men trampar på så gott jag kan...
Måndag: TOW ( david hängde på )
50 kg - 5 ggr
60 kg - 4 ggr
70 kg - 3 ggr
80 kg - 3 ggr
100 kg - där försökte vi köra 2 resor...första gick bra och nedvägen gick hyggligt MEn vändningen sen var mkt tung och vi fixa bara halvvägs sen :-)
Tisdag: REDCORD
Armböj - 10 st
Ryggdrag Explo - 10 st
Enarmsdrag - 6 st H/V
Knädrag med xtra tryck - 10 st
jag körde färdigt varje övning denna g 3 set på varje för att få lite variation - jobbigt !
Avsluta sen med räckena och körde mag upp o ner varianten samt försökte trycka upp mig på raka armar....sure, man är ju ingen cirkusartist direkt men roligt är det att leka lite :-)
Onsdag: Clubbells
Swipes - 20 kg 6 reps H/V
Mills - 12,5 kg 10 reps H/V
Barbarian lunge - 10 reps H/V förutom sista serien där jag testa 20 kg....gick mkt bra, måste tro på sig själv ibland
Side lunge 12,5 kg - 10 H/V
Sidesquat + press 20 kg - 10 reps H/V
yawing twist 20 kg - 10 H/V
utan vila mellan övningarna och körde detta i 3 serier...mkt bra och rolig träning...man får med så mkt....även denna g testa jag lite räcken men det gick lika illa som dagen innan :-)
Skam den som ger sig
Idag torsdag så gjorde sig halsen besvär med att ha krämpor så jag vågar inte köra full
t ut idag...= ingenting
får se imorgon fredag om jag gasar nått och kanske lördag..bara det inte blir en ful förkylning av detta
Kommer snart tillbaka med den spännande historien om "väggen "...måste bara ha lite tid att sätta mig in i det så det inte blir helt galet
see ya in kettlehell....
träning träning och träning
har ni tänkt på att b är den andra bokstaven i alfabetet ?? nänä men det gjorde jag nyss och varför skriver jag det ....jo för jag är inte som alla andra och iom det försöker nog bortförklara med dåliga bloggande :-)
Jo onsdagen:
CLUBBELLS
swipes
Mills
side lunge
barbarian lunge
sidesquat + press
yawing
3 serier och ca 5 -10 reps på varje
Torsdag _fysbanan
jo det är den samma som förra veckan och det var rymt...jag diggar denna mkt ...jaja jag är lite lat och orkar inte skriva ut det igen .-)
Fredag - Hann med ett gäng macebell och det var lika roligt som sist
5 kg
10 kg
15 kg
10 kg
jo dessa kg kan låta lite men lägg då till att macen är 120 cm och tyngden längst ut...det blir lita annat då när man vispar runt den
30 reps H/V
Måndag TOW
50 kg - 5 ggr
60 kg - 4 ggr
70 kg - 3 ggr
80 kg - 2 ggr
70 kg - 3 ggr
60 kg - 4 ggr
50 kg - 2 ggr med korta korta drag, mkt för att suga ur det sista i underarmarna och greppet
Tisdag - Redcord
armhävning
ryggdrag
enarms ryggdrag med vrid
knädrag med deluxe :-)
Jasen ( jag kallar den s¨för jag störtar alltid :-) förlåt saab !!
Onsdag - träningsfri....ofrivillig
torsdag - tränings fri...ofrivillig
Fredag - fysbana
macebell 360 - 5 reps H/V
Pummeling KB - 10 H/V
Sandsäck cleanbic squat - 5 reps
alt clean - 10 H/V
dubbla mills - 10 H/V
round the world BB - 10 H/V
Farmers walk m KB - ca 30-40 m
parallettes stand - 2 reps så länge som möjligt...gjorde även några fagra försök att komma upp på händer där :-)
denna serie körde jag 3 ggr och testa även lite tyngre KB sen i sista och det var tungt
jaja nu är denna vecka klar och vi kör igen i nästa....hoppas kunna styra upp min tid bättre då och få en bättre träningsvecka än denna
har ju lite att stå i nu och fick ju beskedet att SM i TOW går av stapeln redan 6 feb och det gjorde mig och min adept lite stressad...men vi kommer åka och vi kommer göra allt för att guldet ska hem till CH
ja det kommer nog mer lulllull från mig vad det lider.......
ha det gott allihop och på återseende:-)...see ya in kettlehell
glömde som vanligt nått
jo i lördags så lekte jag och min fru lite badminton i ca 40 min...bra uppvärmning och sen körde jag 10 st intervaller i ca 40 m och med en dunk som släp på mellan 12 - 14 kg...det var riktigt jobbigt och jag som inte är gammal löpare hoppade av glädje för varje resa :-) haha..men visst det är nyttigt..
ha det gott...igen
see ya in macehell....denna gång
ha det gott...igen
see ya in macehell....denna gång
fortsättning på det nya året.....
hej igen..jag har väl inget vettigt att säga idag egentligen men behöver skriva ner mitt träningsschema så jag dillar lite skräp igen :-)
jodå så träningen denna vecka började med ett pass i TOW....
Måndag - TOW
50 kg - 5 ggr
60 kg - 4 ggr
100 kg - 1 g ( med publik från innebandy SM som går av stapeln nu på CH för kidz 15...det var lite kul och man fick ju låtsas som om det var en promenad i parken) ...vilket det faktiskt var denna gång :-)
110 kg - 1 g.....det gick riktigt bra...kanske kan få fart i denna gamla kroppen igen :-)
105 kg - 1 g
90 kg - 1 g
80 kg - 3 ggr
70 kg - 4 ggr
säga vad man vill om dragkamp men det är det tuffaste träningsform / sport som finns.....jag lovar...många blir nog sura nu och håller på sin gren och visst jag har inte testat allt men men jag står för vad jag skriver :-)
efter detta pass var jag duktigt trött och mina underarmar var lika stora som mina ben ( det är väl inga jätteben men betydligt större än mina armar i vanliga fall)...mjölksyra - ja tack !!!
Imorgon har jag nog tänkt leka med mitt redcordprogram och lägga KB passet på hyllan...jag får se hur resten av veckan kommer att se ut...senaste fysbanan gillade jag skarpt så den dyker nog upp igen och då kommer lite KB in
jaja det var nog med snack från mig så vi hörs väl.......
see ya in kettlehell
2010 ??
Jepp !?
nu är det 2010 och visst hann man med ett sista pass innan klockan var slagen....
jo i onsdags så blev det 2 serier med redcord
Onsdag: Redcord
armböj med händerna i slingorna 5 st
ryggdrag 5 st
enarmsdrag (tow likt ) 5 st H/V
flygande crunch ett par reps på tid ( svårt att förklara denna övning men jag ska göra mitt bästa nån dag :-)
knädrag 5 st
denna serie hann jag med 2 omgångar av...hade missat tiden så jag fick skylla mig själv men å andra sidan gjorde det ingenting eftersom jag skulle ha en lättare vecka av träning
Torsdag - Fysbana
* round the world BB 5 reps H/V
* Pummeling KB 16 kg 10 reps H/V
* däckvält 5 st
* alt clean KB 16 kg 10 reps H/V
* cleankast till bicepsfång + squat 5 reps
* dubbla mills CB 7,5 kg 10 reps H/V
* farmers walk KB 40 kg ca 40 m
* boxjumps i 3 höjder 3-6 vändor
denna serie körde jag 4 omgångar av och det tog ca 8 min för varje serie...det var verkligen skitkul men lite ensamt i gymmet :-)
Sen var det nyårsfirande och fredagen blev en lugn tillställning men ska köra ett pass med intervaller imorgon på löpbandet
hoppas ni all haft ett bra nyår och god fortsättning..........
see ya in kettlehell....
Lugn vecka med träning jo jag tackar ja...
Hej igen !
Jo jag sa ju sist att jag skulle ta det lugnt i veckan med träningen och på sätt och vis har jag gjort det men ändå inte .-)
Jag rörde om lite i grytan och kör lite annorlunda nu...blandar och leker lite men det blev inte lättare :-)
Måndag - Macebell / 360
5 kg - 30 reps H/V
10 kg - 30 reps H/V
15 kg - 30 reps H/V
10 kg - 30 reps H/V
+ några enarms på 5 kg och lyckades även skrämma fram några på 10 kg, mitt mål med 100 reps på 15 kg är långt borta men sakta kommer jag framåt och ger mig inte förrns jag har det :-)
Tisdag - Fysbana
1. TOW - 50 kg 3 ggr
2. Repvågor Bic 20 sek
3. sidesquat + press 10 H/V ( 20 kg clubbell )
4. stå på händer på räckena 5 reps och senare 10 sek intervaller * 5 - stod som längst 28 sek-svårt att förklara denna övning men jag visar den "hjärna"
5. yawing side to side 10 reps H/V ( 20 kg clubbell )
denna serie körde jag 3 ggr och det är minimalt med vila mellan övningarna och sen hade jag väl ett par minuter mellan serierna...köra få reps men gasa rejält i kurvorna är ganska roligt och man kan lättare hålla fokus uppe, jag var otäckt trött efter detta pass och skaka som ett asplöv..och inte förrns nu känner jag mig som en människa igen...jag måste ta kroppens signaler på allvar nu och tagga ner lite
Imorgon vet jag inte vad jag ska köra men jag tror det blir lite KB fast då mkt lätt och lite annorlunda övningar än förut....kanske testar lite traditionell träning i veckan också...vem vet !
Hoppas ni får ett bra nyår och vi ses snart igen !
See ya in kettlehell.......
Flytten är klar....
Hejsan igen !
Jo nu är det så att flytten är gjord i gymmet och det blev om man får säga det själv riktigt jäkla bra :-)
Vi var fem grabbar som slet med maskinerna och vill man ha bra träning kan man flytta gymmaskiner :-) nu ska ni inte få några ideer här men det jag vill ha sagt är att det är jobbigt !
Så ett stort tack till Stefan, Kristian, David och Fredrik.
Maskinparken blev lite tajtare och Courage corner ( KB hörnan) blev as stor :-), nu är det inte så att det blev trångt på maskinsidan, jag har kollat noga så att rullstolar kan komma fram och att man kan gå mellan utan att det ska bli krockar...sen fick fria vikterna tillbaka den lilla plätten som var borta ett tag nu
så nu ser vi fram emot en tung höst med mkt träningsvärk och härlig gymgemenskap
Lycka till med träningen 2010
Matte
hjulveckan 09
Hejsan !
Fortsättningen på den spännande sagan om att gå in i väggen kommer nog i veckan...är inte riktigt van att skriva om så tunga grejer där man måste tänka till :-)
men i alla fall så har ju hjulen passerat och det är väl skönt...jag har i dagsläget den turen att inte hela släkten gör tonnnnn-vis med hjulmat utan kör lite blandat - Tack för det ( traditioner och jag hör inte ihop )
Men som jag skrev sist så hoppades jag på en bra träningsvecka och det blev det...
Onsdagen bestod av Clubbells
Swipes 20 kg Club 6 reps H/V
Mills 12,5 kg 10 reps H/V
sidelunge 12,5 kg 10 reps H/V
sideswipe + press 20 kg 10 reps H/V
sideswipe + yawing 20 kg 10 reps H/V
körde denna serie * 3...mkt bra upplägg och de sistnämda övningarna är nya från Mr Sonnon
Hjulafton - Sandsäck
Clean/press 8 st
sidesquat 5 H/V
Shovel 10 st H/V
snatch + squat/press 5 st H/V
Clean / bicepsfång + squat 10 5 st H/V
TGU 4 st H/V
denna serie kördes 3 ggr men jag var så satans trött och jag orkade inte fixa TGU på 2 set.....fanns inget mer att hämta där då....onsdagens träning tog ut sin rätt kände jag i magregionerna :-)
Fredagen - Macebells
5 kg - 30 reps H/V
10 kg 15 reps * 2 set H/V
15 kg 30 reps H/V
15 kg 20reps H/V
15 kg 15 reps H/V
10 kg 50 reps H/V
Yes jag skruvade upp antaletnågot mer och min förhoppning på 100 reps på 15 kg lever vidare....det är en tuff utmaning men jag ska ha den innan sommaren
Övningen jag kör med Macen är 360 och den har hjälpt mig mkt med att bli starkare i axlar samt en hel del rörligare....
Söndag - löpning
det blev en sväng men denna g på löpbandet och jag körde 4,5 km med ett uppehåll för jag ville gasa lite de sista kilometrarna.....min gode vän Indianen som jag häcklar pga 5 kg macen häckla tillbaka och sa ...spring du på 15 km/h.....prova detta den sista minuten och fy vale vad fort det går...haha jag har inget att sätta emot där på min lille vän MEN...jag provade och jag hoppas han är lite stolt över mig nu :-)
jojo nu är denna vecka över och nästa vecka kommer nog bli en ganska lätt vecka med mindre träning...jag känner att kroppen behöver det nu - OBS - lyssna på kroppen och säger den ifrån så gör som den säger...underskatta aldrig vilan.
Ha det bra och hoppas ni haft en bra hjul
See ya in kettlehell with a macebell......
glömde en sak....det galnaste jag gjort sen istiden
I söndags så var det bara 7 minus men jag och min lilla klumpiga kropp gav sig ut och sprang...eftersom jag inte alls visste hur jag skulle reagera så blev det en kort sväng på 3.7 km...men jag är skit nöjd
Hade vallat dåligt och fick lite bakhalt :-) har ju svårt att tro det beror på den otroliga farten jag hade :-)
Ha det gott
Hjulträningen ...
Är densamma som veckorna innan !! Träffa Stefan igår och blev taggad att gasa rejält så mån och tis blev hårda och resten av veckan hoppas jag kommer bli hårda också...det är ju Julafton och skräp som kan sätta käppar i hjulet för oss träningsfreak !?!??!
Men i alla fall:
Måndag - TOW
50 kg - 5 ggr
60 kg - 4 ggr
100 kg - 1 g
102,5 kg - 1 g
105 kg - 1 g
90 kg - 2 ggr
80 kg - 2 ggr
70 kg - 3 ggr
Tjohoo det var jobbigt........
Tisdag - KB
1. Swing m släpp enarm H/V 32 kg 3 set * 25 reps
2. clean/press H/V 32 kg 1 set * 5 reps
3. Seesaw 10 reps H/V 24 kg
4. Clean/press H/V 32 kg 1 set * 5 reps
5. Seesaw 20 reps H/V 16 kg
6. Snatch"mania" 32 kg - 5 , 24 kg - 6, 20 kg - 7, 16 kg - 8, 12 kg - 9, 8 kg - 10 = minimalt med vila mellan vikterna
set 2 - 8 kg - 8, 12 kg - 7, 16 kg - 6, 20 kg - 5, 24 kg - 4, 32 kg - 3 = var så satans trött nu, redan efter första setet med seesaw om jag ska vara ärlig
7. Armböj m vrid / bottom up 12 kg 2 set * 4 reps och 1 set med 8 kg * 5 reps
nu fanns det inget kvar men jag orkade att hålla ryggen bättre denna omgång än sist och spänna till bålen ordentligt
imorgon blir det clubbells igen så det är bara att ladda om batterierna, eller som det känns nu - köpa nya !
ha det gott
see ya in kettlehell
i folkmun brukar det heta.....
...att gå in i väggen, det är lika med game over :-)
Tydligast brukar denna fruktade vägg förekomma i uthållighetsidrotter typ längdskidor och långdistanslöpning...det beskrivs ofta som att "hjärnan ville men hjärtat sa ifrån" !
det har gått lite olika turer om hur detta fenomen uppkommer...länge och väl nickade forskarna att det var just så att hjärtat inte orkade pumpa runt syre till musklerna och därför kroknade kroppen.
forskaren Archibald Hill på 1920 talet.
Det dröjde till 1970 talet innan andra forskare började bena i frågan, nu var det inte hjärtat som satte taket utan begränsningen fanns i muskelcellerna ??, närmare bestämt i det som brukar kallas "cellernas Kraftverk" - Mitokondrierna
Senare tog två andra forskare fram begreppet "central governor" ( Timothy Noakes och st Clair Gibson ) och menade att det är hjärnan som stänger av, det är som en skyddsmekanism när vi börjar ta ut oss så till max att hjärnan då stänger ner antalet motoriska enheter....en spännande fortsättning följer :-)
PS. jag provade idag att stänga ner kroppen och krasha i väggen, det gick skitbra och kan väl säga att allt la ner...hjärnan, kroppen = hela jag :-)
Nu får ni inte mer av detta eftersom det är ett tungt ämne men värt att fundera lite på, återkommer med slutet på historien vid senare tillfälle - uppgifterna är hittade i boken "idrottens olösta gåtor " skriven av Christian Carlsson och ingår i SISU idrottsböcker
see ya !!! where ??? In kettlehell :-)
veckan är slut........
jaha nu är veckan slut och det blev en rolig avslutning....jo en kollega och jag åkte ner på stan för att käka och jobba fram ett koncept för Kenty grabbarna i fotboll ( vi har ju äran att få vara deras fystränare nu under säsongen 2010 )
jäkligt roligt och mkt spännande....
men men när vi satt där och käka så ramla Magnus Samuelsson in och jag var då tvungen att tjabba lite med honom, förhoppningsvis så kunde jag locka ner honom till vårat gym och Undergroundlokalen :-)
Efter detta så tog vi tag i årets träning för fotbollen och denna träning är ju hemligstämplad som ni förstår :-) haha har alltid velat säga så..
Under hjulen nu så blir det som jag sagt förut en ommöblering i gymmet på maskinsidan så det kanske blir lite kaos ett par dagar - hopas ni har överseende med detta !
och det mest spektkulära och intressanta i min blogg...ni vet vad !!!???
Torsdag 17 /12 - Sandsäck 33 kg
squat H/V sida 5 reps ( säcken ligger på vänster samt höger skuldra )
Clean / press 8 st
shovel ( jag hämta från sidan och kasta upp säcken på ett däck ) 8-10 st H/V
snatch till axlar till squat 5 st
ryck/kast och fånga den som bicepscurl och squat 5 st
TGU med säcken över axeln 3 st H/V
körde denna serie 2 ggr och det är ju minimalt med vila under seten
jobbigt och riktigt roligt med säckträning.....räkna med att det kommer inom >CH`s ramar snart.
Fredag 18/12 - MACEBELL :-)
360 - 5 kg - 25 reps H/V
10 kg - 20 reps H/V * 2 set
5 kg - 20 reps H/V * 1 set
15 kg - 15 reps H/V ( blev lite sur att jag bara fixa 15 reps )
15 kg - 10 reps H/V
15 kg - 25 reps H/V ( yes nu satt den, Indianen kom ner och skrek på mig :-) )
10 kg - 50 reps H/V
däck /slägga 15 slag H/V
repvågor bicepsdrag 30 sek
nu är träningen slut och så är också min kropp......bra träningsvecka och slitsam - jag är glad...ska bara försöka få till en lite löptur...
så träna hårt men smart
see ya in macehell
hjulen är här
..till oss gamla raggares fasa...det betyder snö och elände och att kärran får stå i garaget och bara vänta ?? men tänk positivt.....kom inte på nått !?!? :-)
Hur är läget på campushallen då...jodå vi hankar oss fram i snön och kämpar med passen och försöker utveckla anläggningen till det bättre...att driva ett gym är inte det lättaste ...jag har bokstavligen slitet mitt hår men det har ni ju redan märkt...och nu under Hjulen kommer vi göra en förändring genom att ändra lite maskinparken...trycka ihop grejerna lite och öka KB-hörnan och öka hantelhörnan....förhoppningsvis så kommer snart även lite nya grejer....eller nygamla grejer...finns inget bestämt än men jag jobbar på det !!!!
sen nu till det ni alla vill veta:-)
Måndag: TOW
50 kg - 5 ggr ( 15 m )
60 kg - 4 ggr
100 kg - 1 g
102,5 kg - 1 g
90 kg - 2 ggr
80 kg 2 ggr
70 kg - 3 ggr
repet är en elak dj-el men så rolig på sitt jobbiga sätt
Tisdag: KB
swing m släpp 32 kg - 25 * 3 set
clean/press 32 kg 5 reps H/V ' 1 set - seesaw 24 kg H/V 10 reps*1 set
Clean/press 32 kg 5 reps H/V * 1 set - seesaw 16 kg H/V 20 reps * 1 set
Snatch 32 kg - 5 H/V / 24 kg - 6 H/V / 20 kg - 7 H/V / 16 kg - 8 H/V / 12 kg - 9 H/V / 8 kg - 10 H/V = jobbigt
8 kg - 8 H/V / 12 kg - 7 H/V / 16 kg - 6 H/V / 20 kg - 5 H/V / 24 kg - 4 H/V / 32 kg - 3 H/V = lika jobbigt som setet innan :-)
armböj m bottom up vrid 12 kg 6 reps ' 2 set + 8 kg 3 reps * 2 set ( körde 8 kg direkt på 12:an )
nu var jag sjukt trött och fick veta att jag lever...börjar bli för gammal för sånt här .-)
Onsdag: Clubbells
swipes 1 set m 20 Lb 10 reps + Mills 10 H/V + barbarian lunge 10 st + side lunge 10 st = 1 set
swipes 1 set m 40 Lb 6 reps + mills 10 st ( 20 Lb) + sidelunge 10 st ( 20 Lb) + barbarian 6 st ( 40 Lb) - 2 set av denna serie
LB 20 = 10 kg - varför jag inte skrev det från början har jag inget bra svar på :-)
det var riktigt skönt att köra clubbor idag efter 2 hårda pass...jag fick igång lite rörlighet och känner mig okej i kroppen igen...
Imorgon är det torsdag och då ska jag köra på med sandsäcken och fredag är det mace och bulgarian samt räcken :-) sen kan jag ta helg med gott samvete...f-n löpning måste jag få in nånstans också :-)
men men go natt och sov gott och så ses vi in MACEHELL !!!!!!!!!!
Träningsvärk från fredagen.....
...gör sig påmind efter Macebellen och man använder en del muskler som kanske har det lite soft i vardagen...men satan vad rolig denna klubba är och man märker hur effektiv den är....svår att bemästra så det dröjer lite innan den kommer på passen men vänta bara så kommer det nya grejer till Ug..
jag vågar sticka ut och säga att Underground är = Campushallen och vi kastar inte ut nya grejer utan att prova dom först och internt utvärdera för att det ska bli så bra som möjligt för kunderna och givetvis att vi ska kunna bemästra dom innan vi lär ut och använder dessa på passen..
Hoppas ni haft en kanon helg det har jag....bara soft och sovit ut ordentligt på mornarna ( tro det. jag behövde verkligen sova efter dessa veckor )
Nu då till nått mer positivt ( jag h*t*r snö och vinter) men ...Love ya all och see ya in Macehell
egen träning....
Nu då till det mer spännande här i livet...orkar han och finns motivationen kvar ???
Jodå motivationen finns men tyvärr inte alltid tiden för egen träning....veckan som gick så lyckades jag med 4 pass och de såg ut så här ( det finns faktiskt en som följer min träning på bloggen...jätteroligt,jag har en läsare .-) )
Söndag 6/12 - hemmaträning
Macebell 8 kg 100 reps H/V - 360 ( favvoövning)
Round the world - Bulgarian 10 H/V * 3 set
Floorpress KB 8 * 3 set med 32 Kg
Squat med BB 30 st
Utfall med BB 20 H/V
Pummeling med KB 50 st H/V
yes jag var trött och nöjd...hade haft en del vila innan detta pass....
Måndag - hann ej
Tisdag - tro det eller ej men den gamle raggaren sprang till jobbet och det är ca 7 km....det var det dummaste jag gjort men å andra sidan var jag ganska stolt efteråt :-) ca 44 min
på em körde jag lite TOW:
50 kg - 5 resor
60 kg - 4 resor
100 kg - 3 set * 1 resa
Onsdag - hann ej
Torsdag UG passet
omg 1:
repvågor Biceps
Jump your abs off på räcken
Däck och slägga = klockan ( 20 H/V )
3 set av denna runda
Omg 2:
Swing m släpp = klockan 30 reps
Seesaw - dubbla KB
Barbarian torch press med BB
Jätteroligt och jättejobbigt :-)
Fredag - Macebells ( fick nya i torsdags )
Mace 360 5 kg - 25 reps H/V - uppvärmning
Mace 360 10 kg - 10 reps * 2 set H/V
Mace 360 5 kg - 20 reps H/V för att bli lite varmare till nästa set
Mace 360 15 kg - 10 reps H/V * 2 set ( haha denna klubba är sjukt tung )
Mace 360 10 kg - 100 Reps H/V
nu var jag rätt mör och min kollega också som var med och lekte med femman och gjorde ett mkt bra jobb !!!
Nu är det ju helg och jag tror jag lugnar mig nu till nästa vecka och gasar då igen...
Ha det asbra
See ya in Macehell....:-)
överkörd av en bil......
...var ett utryck jag hörde från att vi just avslutat ett UG pass på CH...haha jätteroligt.
Visst måste säga att det är sjukt jobbigt detta och roligt, alla på passen skrattar gråter gnäller och trivs :-)
jag verkligen älskar att köra dessa pass och sist var jag med själv och kom då på att fy vad elak jag är :-)
Jag var dyngtrött men å andra sida så var en riktigt stark snubbe med och vi hade väl lite prestige i passet om att knäcka varandra och det gjorde vi om vartannat....jätteroligt.
Ja ja det var allt om det :-)
Och ni jag vet att jag är kass på blogg men den som väntar på nått gott ...kan få vänta länge !!!!
see ya in kettlehell.....
fortsättningen från fredagen...
jodå visst sov man illa och var allt lite nervig...skulle upp tidigt och allt skulle sitta perfekt...kl ringde 06.31 - gissa vem som var mkt mkt trött....
kasta på sig kläder och fixa till frisyren :-) och sen ner för att invänta Marre för lite frukost...där kasta vi i oss lite ägg och mackor samt kaffe och frukt för att sedan försvinna ner i en korridor som påminde om SAW filmerna...det var plast överallt ( färgen de kletar på kroppen är grym )
en viss nervositet befann sig bland de tävlande...i alla fall så fick vi alla muskler på plats och bikini samt färgen...minuter kvar till den korta klassen AF tjejer skulle upp på scen för fysiken....väntar med spänning...nu är det Marres tur och med små stela steg tar hon plats på scenen...väl där uppe börjar hon lysa av självförtroende och tycker det är riktigt roligt att stå där...när hon kommer ner så sprudlar hon av glädje och säger...Jag har gjort det nu, jag har varit på scenen i en fitnesstävling ??
sen kommer ju tyvärr en liten väntan och då är det dags för chins och Dips....chinsen var klockrena, de finaste striktaste chins jag sett i mitt liv....11 st ( fick bara en bortdömd så 10 st )...detta var vi mkt nöjda med !!!
mer väntan till dips....nu är Marre riktigt varm i kläderna och älskar att vara på scen samt prestera...här smacka hon iväg 18 st och det är helt ok ( tröttna lite snabbt men det kan vara nerver för hon gick ut sist )
efter detta kolla vi resultaten och såg att vi hade tredjeplatsen till sista omgången som bestod av rodd i 1 min och en sista fysik......vi kunde nu chilla fram till kl 16 och hann äta lite samt checka ut från rummet och slappa samt ladda......
på rodden inträffa det som inte fick hända att en sladd hoppa ur så efter 25 sek avbröts det och hon fick ladda om och köra en g till...till en början mkt stark i omgång 2 och ledde delvis men tröttna snabbt och blev passerad av sina konkurrenter där...312 m - 299 och Marres 298 (surt sa räven )
sen var det en sjuk lång väntan till sista momentet och vi höll på att gå under...fixa till färgen igen och värmde och värmde och värmde och pumpa....sen var det dags och Marre gick ut och satte alla poseringar klockrent....prisutdelningen.....3 eller 4...det blev en flärde plats och jag tror det var denna m hon torska med i rodden som avgjorde....MEN vi/hon var mkt nöjd över att ha klarat av pressen och genomfört tävlingen på ett strålande sätt...GRATTIS MARRE !
Sen vill jag passa på at gratta de andra tjejerna som var med...ni är ett riktigt härligt gäng-Lycka till i framtiden.
Och jag vill gratta Marres kompis Emma som tog en andraplats- snyggt jobbat !
Jaja nu fick ni lite info om min helg bland lim, linnement och underkläder samt insmorda kroppar i både färg och olja...haha, jag hade i alla fall roligt på resan och det var lärorikt att se tävlingen från backstage
See ya in kettlehell....
decembercupen -- fitness
Hejsan !
idag blir det bara en liten uppdatering från resan Linköping til Lund och den stora amatörtävlingen i Fitness / bodybuildning.
Marianne och jag samt hennes sambo och syrra drog från stan kl 13.15 för att genomlida en lång resa till Lund...det är f-n långt dit ska ni veta....vi hann äta lite på vägen och landade här kl 18.00.
tog våra rum och chilla lite tills kl 19 då det var dags för inskrivning..tyvärr hade vi inte all info så det blev lite stressat när vi då fick reda på att tävlingsbikinin skulle på men men det fixa Marre galant...vi mätte in oss bland killarna, när killen som styrde upp det på scenen bad Marra kasta kläderna frågade jag om jag skulle ha mina på.....mkt gärna fick jag till svar :-) va fan menade han med det :-) så ful är jag inte men visst så var de tävlande något mer deffade än jag...
inskrivningen gick bra och vi fick vårat tävlingsnr samt jag fick en coachstämpel så jag kan springa fram o tillbaka ut och in som jag vill ( nu har dom ingen koll på mig )
efter denna cirkus så köpte vi som fick äta mat på hotellet och de kan ta betalt ...MEN man fick rikligt med käk ( + i kanten där )
sen sprang jag på min gamle vän Arne som starta denna tävling för ca 20 år sen och det var skitroligt...gubben är fortfarande i toppform och stark som ett as
och nu ligger jag här på rummet och bloggar för hotellrum är ju tråkigt som ....få
kl ringer 06.30 imorgon och jag ska då möta upp Marre för lite frulle och sen ska det kletas och smetas färg samt pumpas inna fysikronden kl 08.00..efter det kommer styrkeronden som består av chins och dips .....det är all info ni får nu och jag återkommer imorgon innan rodd och final !
see ya in kettlehell
Eder satan
snart är det jul....
...och julskinkan har rymt ?? humor som en betongvägg jag vet men va f-n jag är trött...
Annars då ?
Jo jag och Gille körde lite tester på fotbollslaget idag och det tog längre tid än vad vi kalkylerat med men roligt var det och grabbarna var superduktiga.....
Och nu är det bara 2 dagar kvar tills jag ska iväg och coacha en kund i Ahtletic fitness eller hur det stavas, det ska bli mkt roligt och spännande - håll tummarna för oss.
och sen det obligatoriska..hur går det för gubben och hans träning då......
Jo i söndagskväll runt 21 så testa jag den skadade foten och sprang lite, jag mötte upp min fru på jobbet och det är ca 3,5 km dit, den höll men kändes trött så jag gick ca 1 km på hemvägen och sen blåste på sista biten, måste väl ändå få säga att jag känner mig mkt nöjd :-)
Måndags så var det drag igen och jag körde lite uppvärmning på 50 kg
..sen...
100 kg - 1g
90 kg - 1g
80 kg - 3 ggr
70 kg - 4 ggr
60 kg - 5-4-3 ggr med ca 20 sek vila mellan
en bra träning och mina underarmar var ordentligt trötta
Tisdag - KB
* swing m släpp 32 kg - 3 set * 20 reps
* clean/press 32 kg 5 reps H/V + seesaw 24 kg 10 reps H/V - cleanpress 32 kg 5 reps H/V - seesaw 16 kg 20 reps H/V =axlarna var döda :-)
* Snatchleken:32 kg 5 reps - 24 kg 6 reps - 20 kg 7 reps - 16 kg 8 reps - 12 kg 9 reps - 8 kg 10 reps - 8 kg 8 reps - 12 kg 7 reps - 16 kg 6 reps - 20 kg 5 reps - 24 kg 4 reps - 32 kg 3 reps
om jag är katig annars var jag inte det nu :-) min kollega Mary pusha mig och skratta gott åt mig...hon är en god kamrat som denna dag ville se mig plågas :-)
* armböj på KB med vrid/bottom up 8 kg H/V - 6 - 5 - 4 reps
sen låg jag i fosterställning och kippade efter andan men det är gött att ta ut sig ibland till MAX ..det är inte mkt vila mellan seten så det gick ganska effektivt
Onsdagen ( idag ) missa jag träning pga att jobbet tog överhand men kroppen tyckte det var ok...bara min skadade hjärna som var riktigt sur ( tar igen det missade imorgon )
nu ska jag slagga så go natter med er alla
see ya in kettlehell........
TOW
Hejsan !
Hade ju några av Sveriges bästa dragare här på kundkvällen för ett tag sen och fick några intresserade av detta mkt tuffa träningsredskap / livsstil...Prata lite med en herre från Björke och han har dragit sen 1978....ganska imponerande och han är fortfarande i toppen....det var kärlek att se han dra och även mina gamla kamrater från Viking DK
Sen har vi börjat nu på allvar med en av mina KB instruktörer som har en stor talang för draget och vi siktar faktiskt på SM redan nästa år...jag kommer blogga lite om honom och den träning han gör,,, men inte för mkt så konkurrenterna kan sno nått :-)
Jag kommer ev i framtiden ha några tider för bara drag om man är sugen på att testa under ordnade former men inget är spikat ännu, har ni chansen så prova...jag lovar att det kommer vara det värsta ni någonsin gjort :-)
Annars då hur går det för gubben själv och hans träning.....
Jodå, kör ju rehab för min krashade fot och kan faktiskt köra ganska hårt på den vanliga träningen...dock ingen löpning i skogen, kör mitt första testlöp imorgon på löpband kanske 3 km och sen fortsätta med roddmaskin
men veckan såg ut:
Måndag: TOW
50 kg - 6 ggr
60 kg - 5 ggr
70 kg - 3 ggr
80 kg - 2 ggr
90 kg - 1 g
100 kg - 1 g
Jag håller det vid liv men räknar inte så mkt på en utveckling mot absoluta toppen
Tisdag: KB
Swing med släpp 32 kg - ca 20 reps 3 set
Clean/press 32 kg 5 H/V - seesaw 16 kg 20 H/V - clean/press 32 kg 5 H/V - seesaw 24 kg 10 H/V
Snatch - 5 32 kg - 6 24 kg - 7 20 kg - 8 16 kg - 9 12 kg - 10 8 kg på ett bräde
Armböj med vrid/bottom up körde ett par på 12 kg och sen avsluta med 8 kg....kändes helt ok !!
Onsdag: CB
Swipes 100 7,5 kg
Mills 100 H/V 7,5 kg
det vara allt jag hann med pga dålig planering
Fredag: Mace , BB
360 8 kg 100 H/V
Round the world BB 17 kg 10 * 3 H/V
Floorpress KB 32 kg 3 set ' 6-4-2 H/V
Squat med min fru på axlarna 20 reps - det var skillnad att ha vikten så högt (prova gärna det, en utmaning för magen )
Utfall med BB 20 reps
Pummeling 12 kg 50 H/V
sen lekte jag lite i redcorden på några nya utmaningar och det var jobbigt....vet inte hur jag ska förklara det...see om jag kan ta nån bild nån g.
Det var allt för denna g....ha det gott
see ya in kettlehell......
